Você pode se livrar de ombros ossudos

? Ombros ossudos pode ser feio para aqueles que desejam a olhar mais muscular. Não esconda seus ombros , ao invés incorporar uma série de mudanças de estilo de vida que podem adicionar em massa para seus ombros. Algumas pessoas têm, naturalmente, mais músculos nesta área do que outros , por isso, perceber que você pode ter mais trabalho a fazer do que outras pessoas. Com as técnicas corretas , você será orgulhosamente apresentando seus shoulders.Things ajuste que você precisa
flexões
Pesos
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realizar uma série de flexões diárias. Se você não está acostumado a fazer flexões de braço , comece com uma série de 10-15 repetições e fazer 2-3 sets. Trabalhar lentamente até mais repetições dentro dos sets. Aumentar conjuntos se você sentir como seu corpo pode lidar com isso. Isso levará alguns minutos fora de sua rotina matinal ou à noite, e vai ajudá-lo a construir músculos gradualmente. Não cansar cedo ou você pode criar tensão nos músculos e dificultar a sua formação.
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Levantar pesos livres. Os pesos livres são ótimos para braço construção muscular e músculos do ombro como eles vêm em uma ampla variedade de peso e pode ser usado em casa , no escritório, e no ginásio. Comece com um peso que lhe oferece resistência sem ser muito difícil levantar . Você também pode querer usar o braço designado máquinas de musculação na academia. Olhe para aqueles que direcionar seus bíceps e os músculos do ombro .
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Tome-se a natação. A natação é um treino de corpo inteiro . Como você impulsionar o seu self através da água , você deve exercer os músculos de seus braços e ombros para ajudar a empurrá-lo junto. Nadar em seu ginásio local ou YMCA durante o horário em aberto. Comece nadando por 10 minutos ou mais e aumentar o seu tempo como você se sentir mais apto. Organizar um regime a um ponto em que você faz 10 voltas e fazer uma pausa . Volte por mais 5 ou 10 voltas se você se sente à altura do desafio .
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Mude sua dieta . Outra forma ideal para construir o músculo é aumentar sua ingestão de proteínas. A proteína é principalmente um edifício de alimentos produto muscular, assim consumir mais, se você está em uma missão para construir músculos do ombro . Coma ovos , leite e carnes magras (como frango ) que são ricos em proteínas e pobre em gordura. Se você aumentar sua ingestão de proteínas , que são susceptíveis de construir o músculo em outras áreas do seu corpo também. No entanto, com o consumo de carne magra, é provável que o seu músculo recém- adquirida será magra e vai fazer você parecer mais enfraquecida .