Uma lesão comum no futebol e 5 maneiras pelas quais isso pode acontecer com você [+ como tratá-la]

Você sabe qual é a lesão nº 1 no futebol? Lesões acontecem. Todo jogador de futebol sabe o que é ser chutado, travado, &mais! Para nós, a sensação de estar em campo jogando supera a dor. Contudo, para ter longevidade no jogo, você precisa saber quando deve empurrar e quando não deve. A contusão muscular não é algo para mantê-lo fora por semanas, mas com certeza acontece mais do que você imagina. Nota:Esta postagem contém alguns links afiliados para sua conveniência. Clique aqui para ler minha política de divulgação completa.

A lesão nº 1 do futebol

Uma contusão muscular é a lesão nº 1 no futebol. Você pode ter ouvido isso como um 'cavalo charlie' ou 'perna morta', mas mais comumente é chamado de 'batida'. UMA contusão muscular é o que todo jogador de futebol lida quase todas as semanas.

É algo com que temos que lidar, mas saber como tratar ajuda. Sempre me fiz acreditar que esses pequenos ferimentos de alguma forma me tornaram mais forte, mais difícil - a forma como a corrida fortalece seus pés e cria calosidades. Mais tarde, uma vez que a pele endurece, você pode correr e cortar facilmente sem dor. As contusões musculares são, na verdade, apenas inchaços e hematomas. Eles vão embora, mas conhecer o tratamento adequado acelera a recuperação.

O que é uma contusão muscular?

As contusões normalmente acontecem a partir de um golpe direto no músculo de um jogador adversário ou às vezes de um colega de equipe colidindo. O músculos que são mais prejudicados são a coxa (quadríceps) de um joelho do oponente e o canela ou panturrilha de um jogador chuteiras / botas. Esta lesão não rompe a pele, mas causa sangramento sob a pele e a melhor maneira de tratá-la será com repouso, gelo, compressão e elevação (RICE), que eu entro em mais detalhes abaixo.

5 maneiras de obter uma contusão muscular

1. Joelho ou pé na coxa
2. Chutou na canela (fora da canela)
3. Chutou na panturrilha
4. Cotovelo no braço
5. Lesão nas costas devido a uma pancada no joelho ou cotovelo

Quem está se machucando?

Jogadores mais velhos se machucam mais do que jogadores mais jovens. Adultos que jogam futebol devem ter cuidado ; certifique-se de estar em 'forma de jogo'. Certifique-se de aquecer bem antes de começar a jogar. O gênero também desempenha um papel como mulheres se machucam mais no futebol do que os machos. Mas como você sabe, podemos nos machucar em qualquer lugar. Acho que mais dos meus alunos se machucam na escola ou em casa, mais do que no campo de futebol. Lesões vão acontecer.

Quando os jogadores se machucam?

Os jogos competitivos são onde os jogadores se lesionam mais (em comparação com o treino). Isso ocorre porque há mais contato durante o jogo (bem como mais agressividade), enquanto o treinamento é mais técnico. Quando é hora do jogo, é sobre ir duro em cada tackle. Uma coisa que pode te surpreender é, se você for leve / suave em um tackle 50/50, você tem mais chance de se machucar . Então, quando você vai para um ataque, mesmo contra um jogador maior, fique forte. Certifique-se de que todos os músculos e ligamentos estejam firmes e fortes para proteger as articulações. Você também tem que ter essa forte força mental para ter sem medo ao enfrentar .

O que acontece quando uma lesão semelhante a uma contusão não ocorre no músculo?

A primeira vez que levei uma pancada no osso do tornozelo doeu! As chuteiras de um oponente cruzaram minha bota / pé. Isso fez com que todo o peito do meu pé ficasse quente, como uma queimadura. Qualquer batida, seja no osso do tornozelo ou joelho mais comumente, pode doer mais do que uma pancada no músculo. Um estilo de lesão semelhante, mas deve-se tomar cuidado para o tratamento adequado. Faça com que esses hematomas sejam examinados por um médico para monitoramento devido a possíveis complicações.

Como tratar uma contusão muscular

Descanso, Gelo, Compressão e elevação (também conhecido como ARROZ ) é um tratamento eficaz para contusão muscular. *

Descanso: As primeiras 48 horas após a lesão são consideradas um período crítico de tratamento e as atividades precisam ser reduzidas.

Gelo: Bom artigo aqui por muito bem saúde ‘Como fazer gelo’. Nas primeiras 48 horas após a lesão, gelo na área ferida 15-20 minutos a cada hora, se possível. Não use uma toalha sob a bolsa de gelo, pois isso não permitirá que o ferimento seja tratado da maneira que precisa. Se você tiver cubos de gelo, pode triturá-los, o que permitirá que toda a área fique congelada e não apenas a área em que os cubos de gelo grandes estão tocando. A maioria de nós sabe sobre 'Sonic' Ice, que é um pequeno gelo picado macio e agradável. Isso é melhor, a menos que você tenha acesso ao tipo de gelo de cone de neve, que é esmagado ainda mais bem.

Outro método de tratamento popular é MASSAGEM DE GELO (esfregando um copo de gelo sobre o ferimento por 5 minutos). Encher copos de papel com água, então congele a xícara. Descasque a parte superior do copo para que você possa esfregar a lesão por 5-7 minutos. NÃO congele mais de 20 minutos de cada vez! Algumas pessoas usam o termo "entorpecido quando estiver pronto" como uma diretriz geral.

Jovens de 13 anos ou menos devem ter cuidado com o tempo de congelamento. Em vez de 20 minutos, eles devem usar 10 minutos como orientação inicial. Algumas pessoas dizem para usar um saco de comida congelada, como xixi ou algo assim, mas eu usaria gelo. B e Cuidado ao usar os pacotes de plástico congelados porque você poderia QUEIMAR sua pele . Veja minha experiência pessoal com isso na história abaixo.

Compressão ao elevar uma entorse

Use compressão ao elevar uma entorse, estirpe ou contusão no início do tratamento. Os treinadores esportivos usam esse plástico envoltório transparente . Quando eles embrulham, é incrível, mas tentar fazer isso sozinho foi difícil para mim. Ao fazer isso em casa, eu prefiro o mais suave envoltórios de pano porque parece melhor. Use o que você tem; não é grande coisa.

Não embrulhe muito apertado. Você quer apertado o suficiente para que não caia se você andar, mas não precisa ser tão apertado que seja desconfortável ou possa impedir ou "cortar" a circulação, o que é perigoso.

Eleve para deixar o sangue fluir para o coração

Mantenha sua torção, tensão ou contusão muscular elevado acima do seu coração . Use algo como um travesseiro, ensacar ou até mesmo descansar seu pé contra uma parede bem alta .. Contanto que não seja sua parede arranhada! Certifique-se de que é confortável. Mantenha uma ligeira flexão do joelho porque se estiver perfeitamente reto durante todo esse tempo, ele começará a doer um pouco na junta. Eleve ligeiramente à noite, colocando travesseiros sob o braço ou perna.

Minha história de queimadura de gelo

Tenha cuidado ao usar os pacotes de plástico congelados porque você poderia QUEIMAR sua pele . Eu sei porque uma vez, depois de um jogo tarde da noite, fui para casa no gelo. Bem, eu adormeci com um desses enrolado na minha canela e queimou minha pele, fazendo com que doesse por várias horas. A mancha escura permaneceu por vários meses, o que foi constrangedor, devo dizer. O importante é que estou bem agora e agora você sabe que não deve fazer isso. Fui fiel quando se tratava de recuperação e você precisa fazer o mesmo. Eu tentei congelar o máximo que pude, porque quando você joga muito, recuperar é a chave.

2 razões pelas quais a queimadura aconteceu:Sim, # 1 é que adormeci, mas # 2 é por causa da bolsa de gelo que usei. Pacotes de plástico congelados não são preferidos . Com toda a boa tecnologia, certifique-se de obter uma boa bolsa de gelo. Se a bolsa de gelo estiver muito fria para você, coloque uma toalha de papel fina entre você e o pacote. Não use toalha porque não permitirá que você resfrie o ferimento o suficiente. Você deve usar um saco de gelo, se puder, sem toalha. Coloque o pacote diretamente na pele, não vai te queimar. Pesquise por "bolsa de gelo" neste link da Amazon por um bom.

É a lesão mais grave do futebol?

Nenhuma contusão muscular provavelmente não é a lesão mais grave, mas vai ser a lesão que mais acontece. Os jogadores vão bater nas canelas ou levar um chute lutando pela bola quase todos os jogos . Mesmo tendo caneleiras, ainda podemos ter uma contusão grave na canela ou na lateral da perna. A caneleira protege apenas a frente da canela . Posso dizer que levar um chute do lado de fora da canela não é bom, mas acontece.

A coisa mais importante a saber sobre uma contusão

O pensamento mais importante que você deve saber é se é uma contusão ou uma fratura . A maioria das contusões musculares são leves e curam rapidamente e não farão com que você saia do jogo. Mas se for uma contusão séria, pode haver mais coisas acontecendo . Às vezes você pode levar um chute na perna com tanta força que parece uma fratura, mas não é. Outras vezes você não sente que foi ruim, mas acaba sendo uma fratura. Você conhece a si mesmo, seus jogadores (como técnico) ou seu filho (como pai) mais do que qualquer pessoa, então depois de um ou dois dias, se a dor não estiver melhorando, você pode consultar um médico.

Quando você não deveria continuar jogando

Uma história que ouço de meus colegas, sobre seus pais especialmente, é que cada um deles teve um momento em que se machucou e sentiu que seu pai os pressionou a continuar jogando. Não há problema em ser um pai duro, mas se seu filho ainda estiver sofrendo dias após a reclamação inicial ou estiver agindo de forma diferente em relação a uma lesão específica, você tem que pensar em levá-los ao médico. Nada é pior do que ignorá-lo e torná-lo pior.

Ter mais conhecimento sobre lesões esportivas o ajudará a preveni-las e também a tratá-las melhor!

* AVISO DE RESPONSABILIDADE:Não sou médico de espécie alguma. Este é o tratamento prescrito para mim e considerado eficaz em minha carreira de futebol profissional e universitário. Sempre consulte um profissional de saúde licenciado para planos de tratamento específicos para você.