Como jogadores de futebol previnem e tratam uma tração no tendão

Você sabe quantos dias precisará para se recuperar de uma tensão no tendão da coxa? Você sabe como prevenir um estiramento do tendão? E quanto à diferença entre um ajuste e uma puxada? Os isquiotibiais podem muitas vezes passar despercebidos no fortalecimento e condicionamento em muitos esportes. Hoje vou educar vocês sobre puxões de isquiotibiais, ajustes, tratamentos, prevenção e recuperação . Este é o segundo post desta série de lesões no futebol. Observação: Esta postagem contém alguns links afiliados para sua conveniência. Clique aqui para ler minha política de divulgação completa.

O que é uma tração do tendão?

Você saberá quando isso acontecer! Uma tração no tendão da coxa é uma lesão na parte de trás da perna que geralmente acontece em atletas em Acompanhar, Basquetebol, Futebol, Futebol e dança. Esta lesão é comum em esportes onde os jogadores têm que fazer muitos Sprints ou saltos .

A voz da experiência

Existem 3 músculos isquiotibiais: 1) Semitendinosus 2) Semimembranosus &3) Biceps femoris. Alguns médicos ou fisioterapeutas (PT) podem dizer que eles são iguais, mas a maioria dos médicos não praticou o esporte nem fez distensão do tendão da coxa. Por isso, quero pesar minha experiência para ajudá-lo a aprofundar seus conhecimentos.

Lembrar: só porque alguém é um PT ou Treinador Atlético - ou mesmo um Dr. - não significa que esteja sempre certo. Especialmente treinadores atléticos! Lembre-se de que todo mundo começa em algum lugar e nem todo mundo tem alta experiência . Eduque-se antes, durante e depois que as lesões acontecem, para que você possa se proteger.

Plano de tratamento de 10 dias para uma tração do tendão

Observação: Eu não sou médico, um PT ou um Treinador Atlético. Mas fui tratado por muitos e joguei mais futebol do que qualquer um desses profissionais, então eu só quero que você saiba do ponto de vista dos jogadores. Espero que goste!

• Dia 1: Não faça nada além de gelo e elevação, deitado de costas. Você pode colocar sua perna reta contra a parede.
• Dias 2-3: Sem jogo por 2 dias; apenas reabilitação leve. Se você conseguir uma haste elétrica ótima, mas se não, tente entrar em uma academia onde você possa andar de bicicleta ergométrica muito baixa força por 5 minutos para aquecê-la. Em seguida, fortaleça-o e todos os músculos ao seu redor com peso leve [como um peso de tornozelo de 5 libras], fazendo 3 repetições. Se você tem um Bosu Ball como esta para usar para equilibrar e aumentar a força do núcleo e das pernas . Depois de terminar, gelo e elevar.
• Dias 4-5: Faça aquecimento na bicicleta por 5 a 15 minutos. Em seguida, faça musculação no tornozelo ou use bandas Thera. Isso não apenas fortalece o músculo lesionado, mas também os músculos ao seu redor. Step ups, que é uma caixa (na altura do joelho) na qual você sobe e levanta o joelho com o pé oposto, fazer para um total de 20 step-ups:10 cada perna, 3 repetições cada. Entre cada conjunto de repetições, faça investidas laterais. Jogue 5 minutos, seguido por exercícios de passagem de luz, movendo-se lado a lado 10 jardas. Mantenha seu núcleo forte enquanto faz a passagem e muda de direção. Isso evitará que sua perna tenha que fazer tudo.
• Dias 5-6: Todas as mesmas coisas do Dia 4-5, mas adicione o Salto (5-10 Vezes), como se você estivesse pulando para um cabeçalho. Além disso, adicione Sprints de 20 jardas a 80-90%, mas certifique-se de não sentir que está ficando tenso, ou simplesmente não é hora para sprints e você terá que esperar um dia ou mais.
• Dias 7 a 10: Faça um bom aquecimento antes da prática da equipe e, então, você deve estar em condições de praticar. Se você se sentir 100% você será bom para jogar. Apenas certifique-se de que você está 100%, se puder. Se não, você pode querer embrulhe ou coloque este tipo de fita KT.

Se você não tratar a reabilitação como deveria, você pode continuar irritando o ferimento! Esse erro pode resultar em mais semanas mancando.

Ajustes ou puxões [qual é a diferença]?

Um jogador de futebol chama um 'puxão' apenas onde você mal sentiu e sabe como ficar de fora e tratá-la para que fique melhor em alguns dias. UMA 'puxar' é onde você realmente sentiu e dói até andar. Quando você distende um músculo do tendão, espere estar fora do jogo por mais de 1 semana ( 7 a 10 dias ) Sente-se fora da prática por alguns dias porque o salto, correr e defender é o que pode causar mais danos.

Quando é sério?

Lágrimas parciais ou uma lágrima completa são mais sérios. Em minha experiência jogando futebol profissional por 7 anos e em mais de 15 países, Não me lembro de companheiros de equipe ou oponentes rompendo o tendão da coxa. Eu sei que pode acontecer - e acontece - mas não acontece muito com jogadores de futebol.

As lágrimas acontecem mais quando alguém cai de uma escada ou escorrega no gelo. Uma ruptura completa provavelmente resultará em cirurgia.

Com que idade os jogadores sofrem distensões dos isquiotibiais?

Maioria desses tipos de lesões serão ensino médio, faculdade e profissional mas alguns como jovem de 10 anos . Eu pessoalmente nunca puxei um músculo até o segundo ano da faculdade . Foi em um jogo e eu estava correndo de volta para perseguir uma bola. Eu nunca tinha experimentado isso, mas quando aconteceu eu soube naquele momento que era um puxão e eu estava pronto para o dia.

Crianças quem é obtendo menor puxa é por causa de 5 razões principais (veja a próxima legenda)

5 razões pelas quais os atletas mais jovens estão recebendo distensão muscular

1. pessoas se machucam em tenra idade é hereditário .
2. Fazendo muitas atividades, sem descanso.
3. Falta de bom aquecimento e alongamento.
4. Muita filmagem (1 hora de filmagem pode ser demais)
5. Falta de exercícios de força com peso corporal. Você pode fazer isso em casa, sem equipamento.

Uma boa luz aquecimento é vital , então espero que você esteja fazendo isso. Então alongamento antes de treinos rápidos e intensos.

Já vi treinadores começarem uma sessão na escada de velocidade fazendo as crianças andarem o mais rápido que podem. Isso é como ligar o carro durante uma manhã gelada de inverno e empurrar imediatamente o acelerador para o chão. O carro eventualmente “se machucará” e estará na oficina. O mesmo acontece com o corpo humano, assim certifique-se de fazer um aquecimento por conta própria antes do treino começar se sua equipe não aquece Boa.

Atletas universitários e profissionais são os que mais sofrem com isso, mas agora crianças como jovem de 10 anos anos de idade estão sendo puxados. Ensino médio é comum que isso aconteça porque os jogadores estão se tornando adultos em termos de tamanho corporal e seus músculos não são tão flexíveis como antes.

Quando ou como os jogadores puxam os isquiotibiais?

Normalmente, quando um jogador é não se encaixam no jogo ou estão sobrecarregados . Para ser honesto, geralmente é uma mistura dos dois. Por exemplo:saindo de uma lesão onde você lutou durante sua reabilitação, você então se junta à sua equipe. Você passa por vários treinos e então em um jogo isso acontece. Isso acontece quando um jogador é correndo ou pulando pois isso alonga o músculo mais do que costumava.

Como eu puxei meus músculos jogando faculdade e profissional

A primeira vez que puxei meu tendão foi na faculdade, meu primeiro ano. Foi porque acabei de voltar de uma cirurgia abdominal inferior, o que é muito comum para jogadores universitários e profissionais de futebol. Em um jogo, eu estava pulando para uma cabeçada e o senti puxar.

A 2ª vez que estive em Miami, FL em um teste quando eu tinha 26 anos. Eu não jogava há mais de 4 meses devido a ter sido dispensado de um time no período de entressafra.

Eu estive em testes na Dinamarca e nas Ilhas Faroe, então quando eu fui para Miami, nós estávamos praticando em território que também vai causar mais lesões . Igual à minha primeira puxada, Eu estava correndo para uma bola .

Diferença de um Tweak &Pull

Eu puxei meu tendão uma vez na faculdade e duas vezes como profissional e uma vez como um "Velho". 🙂 Agora, antes de te contar esta história, se alguem como Romário, Larry Fitzgerald ou Kobe Bryant lêem isso, Eu sei que vou parecer fraco. Acessórios para caras assim - que tocaram por tanto tempo!

Pouco tempo atrás (quando eu tinha 35 anos, que é jovem, mas ao mesmo tempo não :-)), Eu estava treinando alguns de nossos meninos em idade de colégio. Esses meninos disseram que podiam me ultrapassar. Então, sem um aquecimento da minha parte (vê aonde isso vai dar?), corremos metade do comprimento do campo (60 jardas). Eu quase não ganhei e fiquei chocado que estava tão perto, porque eu sempre fui rápido, mas eu não fazia um sprint em 2-3 anos ou mais naquela época, eu nunca corria. Senti meu tendão ficar tenso instantaneamente e meio que me avisou, então foi um pequeno ajuste.

MAS um jogador disse que foi um empate, sendo o competidor que sou, nós corremos de novo, mas desta vez eu puxei meu tendão. Honestamente foi constrangedor e um sinal de alerta que preciso para começar a correr novamente. Agora sim e me sinto melhor do que quando tinha 35 anos. O objetivo da minha história é continuar a me manter em forma.

Lembra quando eu estava falando sobre a diferença de um TWEAK &PULL? O 1 ^st Corrida Senti um aperto e soube que não deveria competir novamente. Portanto, se você sentir o ajuste, diga ao seu treinador que você precisa parar de jogar. A menos que seja um jogo super importante. 🙂

Qual é a sensação da DOR?

Um ajuste não dói muito; é mais como se seu músculo parecesse pegajoso e tenso dentro de sua perna e simplesmente não parecesse normal. Um puxão realmente dói como sensação de queimação / ardência no início e então começa a parecer mais dor / queimadura leve . Talvez você já tenha tentado puxar para cima ou se pendurar em algo antes? É quase como se você sentisse sua pele e músculos esticarem com uma leve queimadura que não dói, mas seu corpo está falando com você . Nós vamos Imagine aquela dor sendo realmente intensa. É assim que posso descrever uma atração.

O que você pode fazer para evitar uma tração no tendão da coxa?

Permaneça em forma: Este é o termo do futebol usado em todo o mundo, então se acostume. Estar ‘Fit’ significa que você está pronto para o jogo . Não apenas capaz de praticar , mas capaz de jogar um jogo e ter a resistência e força muscular para desempenhar o máximo de sua habilidade.

Eu pessoalmente nunca tive um puxão no tendão, a menos que eu simplesmente não estivesse em forma. Significado, Eu estava voltando de uma lesão ou era o início de uma temporada e eu não estava em condições de jogar 90 minutos. Portanto, tome cuidado ao sair de uma lesão. Muitas vezes os jogadores acabam tendo uma lesão diferente.

Não jogue muitos jogos [temporada de ligas extras após a temporada] :Os jogos são o que mais abala o corpo porque você está perseguindo, corte, queda, ou pulando - tudo em 100% por longos períodos de tempo.

Muitos jogadores jovens hoje em dia (ou mais, seus pais) pensam que têm que acompanhar ou fazer mais do que qualquer outra pessoa para ficar ou subir até o topo. Aos 11 anos, você não precisa colocar seus filhos em 2 ligas diferentes, Habilidades extras, Velocidade e agilidade. Eu digo às pessoas o tempo todo para terem cuidado com isso.

Treine mais apropriadamente: Obtenha treinamento adequado, como trabalho técnico ou exercícios de acabamento. O treinamento técnico não vai bater no corpo como outros métodos de treinamento, como velocidade / agilidade / força.

Você tem que usar o condicionamento e a força como se estivesse fazendo a manutenção do seu carro. Obtenha algumas semanas ou meses de manutenção em seu corpo, mas não faça isso o ano todo. O futebol já oferece muitos desses elementos e seu corpo precisa da quantidade certa de cada um, incluindo descanso.

Meu equipamento inclui:

• Bosu
• Testemunho
• Bungee
• Mini Trampolim
• Lunges
• Lunges Laterais

Observação:deve haver a quantidade certa deles, não muito.