12 lesões comuns no futebol [e como tratá-las]

Crescendo jogando futebol, você vai lidar com lesões. Com o conhecimento certo, você pode voltar ao campo mais rápido. Nisso lesões comuns de futebol Series, Eu repassarei mais detalhes sobre cada lesão comum no futebol e como evitá-la e tratá-la. Sinta-se à vontade para compartilhá-los com amigos, eles vão gostar de você por isso. Se você notar um asterisco (*), então essas são lesões que eu experimentei jogando quando era jovem, faculdade (4 anos) ou jogador profissional (7 anos). Observação: Esta postagem contém alguns links afiliados para sua conveniência. Clique aqui para ler minha política de divulgação completa.

Torção de tornozelo*

Acho que a maioria das pessoas com mais de 15 anos torceu o tornozelo pelo menos uma vez. Existem muitas partes do tornozelo para torcer e diferentes gravidades. Às vezes, seu tornozelo pode parecer um melão, mas não necessariamente machuca. Então, outras vezes, pode não inchar tanto, mas ainda causa muita dor.

Eu tive dois lesões no tornozelo que duraram mais de um ano . Ambas as vezes o que ajudou foi conseguir ajustado por um quiroprático . Se você teve uma lesão no tornozelo nos últimos 5 meses e está fazendo reabilitação, mas a dor ainda dura, então você pode precisar ajustá-la. Lembro-me de sentir alívio em alguns dias ou semanas.

Uma das postagens mais populares do meu blog são 7 dicas sobre prevenção e reabilitação de lesões no tornozelo para jogadores de futebol.

Como tratar entorse de tornozelo

A melhor maneira de tratar uma entorse de tornozelo é GELO , compressão e elevação ! Em seguida, reabilite-o para recuperação mais rápida . Se você não começar a fortalecê-lo, a lesão pode durar meses.

4 maneiras de congelar:

1. Água gelada em um balde para 7-15 minutos .
2. Saco de gelo . O gelo picado é melhor porque pode se formar em torno de seu tornozelo, permitindo que mais do tornozelo receba o gelo.
3. Se você não tem um balde de gelo ou saco de gelo, até mesmo um balde de água fria ou piscina fria. Gelo 10-20 minutos .
4. Massagem de gelo é ótimo, especialmente se você estiver com pressa porque tudo que você precisa é 5 minutos disto. Use um papel pequeno ou espuma copo . O papel é melhor porque descasca com mais facilidade. O que você faz é encher o copo com água e colocar no freezer. Uma vez congelado, descasque a parte superior do copo. Desta forma, você pode segurar o copo tornando-o mais fácil de segurar. Esfregue o copo de gelo ao redor de seu tornozelo. SE você não tem um copo, usar cubos de gelo . Pegue um pano ou toalha de papel para segurá-lo de forma que seus dedos fiquem muito frios, mas certifique-se de que gelo vai diretamente em a pele /tornozelo.

Tendinite patelar (joelho de Jumper) *

A tendinite patelar geralmente ocorre no joelho que faz a maior parte do plantio ao chutar a bola. Então para exemplo, um jogador com o pé direito geralmente consegue isso no joelho esquerdo . Essa lesão pode durar alguns dias, semanas ou até meses dependendo de quanto você está jogando no momento (frequência de jogo).

Alongar o quadríceps e fazer alguns exercícios simples de equilíbrio pode ajudar imediatamente. Descansar o máximo que puder e a reabilitação são duas coisas importantes que você precisa tentar fazer. Certifique-se também de fazer um bom aquecimento com luz.

Como tratar a tendinite patelar

Existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a recuperar totalmente o joelho. Estique o quadrilátero várias vezes ao dia. Isso ajudará a aliviar o puxão do joelho. Rolo de espuma no quad e banda de TI. Tente não sentar em uma posição onde seu joelho está dobrado por 30 minutos a 2 horas +. Um bom exemplo disso seria andando na parte de trás de um carro onde o seu joelho é dobrado . Ou sentado em uma mesa com o seu joelho dobrado . Se você tem que estar nesta posição, tente endireitar tanto quanto possível .

Fortaleça o joelho fazendo flexões leves de joelho. Levantando-se, equilíbrio em sua perna machucada primeiro. Dobre ligeiramente o joelho e contraia o quadríceps. Faça isso devagar e controlado 10 vezes com ambas as pernas, 3 partidas . Duas razões para fazer as duas pernas:primeiro, dá tempo para recuperação / descanso e, segundo, é bom manter as duas pernas condicionadas.

Alimentos antiinflamatórios pode ser levado em consideração. Por que não! É saudável e ajuda a reduzir a inflamação. Abacaxi fresco, laranjas, tomates, azeite, nozes, amêndoas, salmão, amoras. Os adultos podem optar por tomar antiinflamatórios.

Concussões no futebol

Infelizmente, esta é uma das lesões mais comuns no futebol. Esta seção pode incluir o olho, nariz, e dental, mas o real As concussões são as mais graves. A maneira de evitar isso é saber cabecear a bola, conhecer o ambiente ao seu redor e quando entrar em um desafio. A maioria das concussões não é de cabecear a bola, mas ocorre ao subir para o desafio. Cabeça a cabeça, cabeça batendo no chão, chicotada ou mesmo sendo chutado ou acotovelado. Então você tem que saber como subir, quando subir e as diferentes partes da cabeça a usar e quando usar essas partes.

Saber como para cabecear a bola. Você tem que saber posicionar as armas para se proteger dos outros jogadores. Então, a maioria das pessoas não sabe que você pode usar diferentes partes da cabeça. Nunca use o templo em nenhum momento. Então dependendo se você está jogando a bola de volta, para o lado ou se você está voltando para onde veio depende de onde você usa.

Saber quando para cabecear a bola. Você tem que saber quando não subir para cabeçalhos. Existem muitos treinadores durões que querem que você esteja à altura de todos os desafios, mas pergunte a eles por que os profissionais desistem de certos desafios. Vou te dizer o porquê:Porque eles querem viver para brincar outro dia.

Seja egoísta quando se trata de seu cérebro

Você tem que ser egoísta às vezes e quando você vê um jogador subindo e ele não vê você. É aí que você tem que decidir como ou se vai subir. Se você sabe que não pode vencer o desafio, então talvez você suba apenas o suficiente para se proteger e impedir que o oponente receba uma boa cabeçada. Há momentos em que você precisa proteger a si mesmo e ao outro jogador.

Não tenha medo de cabecear a bola apenas por causa da nova mudança de regra. Caso você não saiba sobre a mudança de regra, eles conseguiram que crianças menores de 11 anos não pudessem cabecear a bola. Muitos estudos mostram que quando a bola é cabeceada corretamente, não vai causar concussões. As concussões acontecem de tantas maneiras diferentes de ser chutado, cabeça a cabeça, ombro a cabeça, cotovelo, cabeça para o chão ou mesmo chicotada.

Virilha puxada *

Ai! Esta é uma das lesões de futebol mais comuns para todas as idades. A razão é porque estamos sempre tendo que pegar uma bola, corre, pontapé. Todos esses movimentos fazem a virilha esticar e puxar. Na faculdade e nos anos pro tem que ter cuidado pois esses podem acabar rasgando. Qualquer jogador neste nível concordará que esta é uma das lesões comuns do futebol.

o melhor maneira de tratar isso ao lado descanso e reabilitação é um gelo banho de banheira. Uma bolsa de gelo realmente não funciona nessa área. Esta parte do nosso corpo fica tão quente que você realmente precisa entrar na água gelada.

Eu pessoalmente tive que fazer essa cirurgia na faculdade, onde eu tive que voar para Boston, Missa para realizar o procedimento. Após essa dor e reabilitação, eu sabia que minha jornada era continuar e tentar jogar futebol profissional.

Você não pode passar por esse tipo de dor e não tentar jogar o máximo que puder. 🙂 Após a cirurgia, posso dizer que não machuquei minha virilha novamente; Eu acho que porque eles tornaram a área tão forte e apertada. Também cuidei bem de mim depois disso.

Doença de Sever em jovens atletas

Outro dos mais lesões comuns de futebol é a doença de Sever. Esta é uma dor no calcanhar comum especialmente em jogadores de futebol juvenil com idades entre 9-11. Apenas no ano passado, 2 meninos e 1 menina receberam isso. Graças a Deus não durou muito. Severs geralmente duram algumas semanas ou meses.

Se isso acontecer, veja se você pode apenas descansar, mas também saiba que ele irá embora, então não fique frustrado. A condição se apresenta como dor no calcanhar e é causada por estresse repetitivo no calcanhar e é comum em atletas jovens.

Deixe-me saber sua opinião sobre as redes sociais ou envie-me uma mensagem! Médicos e cirurgiões - sinta-se à vontade para enviar suas próprias idéias! Por favor, compartilhe com um amigo.

Tração de isquiotibiais *

Aviso:não é necessário muito descritor! Você saberá quando isso acontecer! É uma lesão na parte de trás da perna que geralmente acontece com atletas mais velhos em Acompanhar, Basquetebol, Futebol, Futebol e Dança onde os jogadores têm que fazer muito Sprints ou saltos . Existem 3 músculos isquiotibiais : 1) Semitendinosus 2) Semimembranosus 3) Biceps femoris . Confira meu próximo artigo sobre puxões de isquiotibiais posteriormente nesta série para saber mais!

Quadríceps puxado (Quad)

Um quadríceps puxado ocorre geralmente em chutes ou chutes longos. Isso requer muita força do quadríceps e também dos abdominais. Grande exemplo de porque os treinadores de futebol são uma boa escolha para força e condicionamento. A maioria dos ex-jogadores entende como cada parte do corpo apóia a outra em todos os movimentos! Portanto, se os abdominais estão fracos, os quadríceps têm que fazer a maior parte do trabalho. Eventualmente, um músculo isolado ficará cansado e quebrará, resultando em um puxão.

Osgood-Schlatter é uma das lesões comuns do futebol

Esta lesão de * nome difícil * é uma lesão de uso repetitivo na infância que causa uma inflamação dolorosa abaixo do joelho. É mais uma dor de crescimento que alguns jogadores, especialmente idades 9-18, Tem que lidar com. Alguns jogadores de até 6 anos e adultos de 40 também podem experimentar.

Não há muito que você possa fazer sobre Osgood, mas pegue um pouco ibuprofeno , vitamina D , E Gelo quando isto queima . Esta condição não é séria e geralmente desaparece dentro de alguns meses.

Dores nas canelas*

Pergunte a si mesmo:a dor está localizada nas canelas? Se então, você poderia ter dores nas canelas. As dores nas canelas são microrragias que fazem isso difícil flexionar os dedos dos pés para cima . Isso torna desconfortável andar, correr e fazer malabarismos com uma bola. Prender a bola com a parte interna do pé também causa dor, porque você tem que levantar os dedos dos pés. A melhor coisa que você pode fazer é descansar! Se você puder tirar alguns dias de folga, ele deve se recuperar. Se não, e ele dura algumas semanas, você precisa ir ao médico. Provavelmente é algo pior e você pode ficar fora um mês ou mais.

Contusão (Knock) *

Uma contusão com a qual TODOS os jogadores de futebol lidam quase todas as semanas. É algo com que temos que lidar, mas saber como tratar ajuda. Mesmo, são inchaços e hematomas e eles vão embora. Mas se você pode ICE, então isso ajuda. Às vezes, essas batidas podem levar várias semanas para se recuperar. Das lesões comuns no futebol, essa deve ser a nº 1. Acho que todos nós recebemos isso todas as semanas apenas vivendo a vida. Alguns podem ser sérios, então leia sobre eles clicando no link acima.

Como tratar uma contusão

Em vez de uma bolsa de gelo, talvez você queira experimentar o Massagem ICE, que é um copo de papel com água congelada. Você descasca a parte superior do copo de papel para que possa esfregar o gelo em seu ferimento. Isso também é ótimo para lesões no joelho e tornozelo e tudo que você precisa são 5 minutos o que economiza tempo.

Lesões na pele (morangos) *

Outra das lesões comuns do futebol. Essas lesões não tão doces vão acontecer com todos (ou pelo menos seria melhor! 🙂 LOL). Se você tem mais de 10 anos e não tem um morango ou uma queimadura no joelho, então você não está jogando forte o suficiente na minha opinião. Então, como isso é tão comum, vamos saber como tratá-lo.

Primeiro, o que é um morango? Isto é de lidar com slides que pode esfregar a pele do quadril do jogador sob os shorts. Isso dói! Eu recomendo usar shorts deslizantes sob os shorts de futebol. Certifique-se de que eles não apareçam, o que significa que não os deixe ser mais longos do que seu calção de futebol porque fica ruim.

Como tratar lesões de pele

O principal é depois de terminar de jogar, lave o ferimento com sabão e água . Trate isso para o noite de com alguma (muita) pomada cicatrizante. Cubra com uma bandagem grande, mas não um material de gaze. Isso ocorre porque isso vai aderir à pele durante a noite. Confie em mim, você não quer ter que arrancar isso do seu morango.

*** História de lesão grave de pele ***

Uma vez (e apenas uma vez!) Eu coloquei uma compressa de gaze sem pomada suficiente e ela acabou ficando na minha perna por vários dias! Eu tinha que cortar minha perna toda noite porque simplesmente não conseguia arrancá-la, especialmente porque estava basicamente preso na minha crosta. Nojento eu sei. 🙂 É por isso que você deve usar shorts deslizantes para não ter uma queimadura tão forte.

Calcanhar *

Calcanhar esporas ocorrem como dor na parte de trás do calcanhar e dói mais no período da manhã. A melhor maneira de tratar isso é alongando a panturrilha e o tendão de Aquiles. Não é uma das 5 principais lesões do futebol, mas é algo comum para pessoas de todas as idades.

Quando eu tinha cerca de 10 anos, tive isso. É engraçado porque minha avó teve o mesmo tempo que eu. Além de me ajudar com isso, aqui estão três coisas que minha avó me ensinou nos esportes.

Toe turf explicado

Toe turf é a hiperextensão do dedão do pé. Se você se lembrar, Deion Sanders teve essa lesão muito forte e teve que fazer uma cirurgia * eu acho *. Esta é uma lesão que acontece com atletas mais rápidos, como wide-receivers e velocistas de pista. A maneira como eles começam a correr pode causar lesões. Isso acontece, mas não é uma das 10 lesões mais comuns no futebol.

Como tratar o dedo do pé da relva

Para entender como pode ser, pegue seu dedo indicador e puxe-o de volta. Depois de sentir aquele alongamento na parte interna da sua mão, agora você sentiu seu corpo lhe dizendo onde isso acontece e como.

Imagine estender tanto o dedo do pé que arranca parte do osso. Isso pode levar de 3 a 6 meses ou mais para se recuperar 100%. Dói sob a planta do pé e na lateral do pé (área do joanete). Mesmo que seja chamado de dedo do pé turf, não é o seu dedão do pé real que dói. Para ajudar a prevenir isso, certifique-se de alongar o tendão de Aquiles. O tendão se conecta à planta do pé, que se conecta com a área onde você hiperestende a planta do pé - causando essa lesão.

Por que você não deve "jogar" o dedo do pé relvado

Eu pessoalmente tive isso 2 vezes e ambos foram ruins. Contudo, Eu não precisei de cirurgia. Uma vez, na faculdade, eu estava apenas praticando e de repente senti como se tivesse hiperestendido meu dedão do pé. Continuei jogando porque pensei que era uma daquelas dores que passam em poucos minutos ou dias. Demorou todo o verão para ficar melhor e ainda não estava melhor na pré-temporada de outono.

A segunda vez, Eu estava jogando profissionalmente e estávamos em um torneio no Caribe. Estávamos jogando no Campeonato de Clubes da CONCACAF (Os 8 melhores clubes profissionais do Norte, América Central e Caribe) e o campo em que jogamos era um gramado antigo com areia polvilhada por cima.

O mesmo da minha primeira lesão no dedo do pé de turfa; não foi apenas uma dor repentina de saber exatamente quando o machuquei. Até hoje eu acho estranho que uma dor tão duradoura não tenha sido uma lesão repentina onde eu sabia como aconteceu.

Causas do dedo do pé turf é devido a jogar em um superfície ruim (acidentado ou escorregadio) ou corrida repentina.