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artes marciaisComo travar o tornozelo no futebol
O futebol jogado corretamente converte sua perna de chute em um instrumento semelhante a um taco de golfe ou taco de beisebol. Enquanto seu quadril e joelho flexionam e estendem durante um chute ou chute, fornecendo força e impulso, o tornozelo deve ser travado firmemente no lugar. Você pode facilmente dominar essa tática - essencial para os melhores jogadores - e aplicá-la a outras situações além de chutar.
Dana Dowling / Demand Media
Fique em uma perna só. Levante ligeiramente a coxa para que possa apontar o dedo do pé para baixo o máximo possível e para que o pé fique quase em linha reta com a perna. Você essencialmente contrai os músculos da panturrilha para atingir essa posição do pé. Balance a perna, flexione e estenda o joelho para sentir como mover a perna enquanto mantém o pé imóvel.
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Coloque uma bola de futebol em um tee de chute feito de um copo de papel com a metade inferior cortada. Pratique o impulso do peito do pé, o melhor teste de seu tornozelo travado. Suba três degraus em direção à bola em um ângulo de 45 graus e chute a bola de futebol pelo centro para distanciar-se. Conscientemente, enrijeça o tornozelo antes de fazer contato. Deixe seu dedo do pé escovar a grama, usando a altura adicional do tee de chute para lhe dar a confiança de que você pode manter seu tornozelo firme. Observe se a bola percorre pelo menos 20 jardas e se o contato produz um som de pancada impressionante.
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Estenda o tornozelo travado para inspeção do técnico se o chute não tiver força. O técnico não deve ser capaz de mover seu tornozelo. Crave os dedos dos pés na sola das presilhas para aumentar ainda mais a estabilidade dessa junta, se necessário; seu objetivo é eliminar qualquer oscilação.
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Pratique um exercício de corrida para trabalhar o bloqueio dos tornozelos. Coloque um par de cones a 2 jardas de distância e 10 jardas de um alvo, como uma mesa de lado. Corra até os cones, solte uma bola de futebol na frente do seu pé e chute para acertar o alvo. Se a bola voar alto, trabalhe mais para travar o tornozelo para que a bola se mova mais horizontalmente.
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Trave o tornozelo enquanto pratica a armadilha com os atacadores e a parte externa do pé, aconselha a grande futebolista Mia Hamm no livro “Vá em direção ao gol”. Ela observa que vê muitos dedos se mexendo quando trabalha com jovens jogadores que precisam dominar o bloqueio do tornozelo para conseguir fazer a armadilha. Trave também o tornozelo ao abordar ou retirar a bola de um rival usando a lateral do pé.
Pontas
Se você é um treinador, procure a falta de distância nos movimentos do peito do pé como um sinal de que um jogador se esqueceu de travar o tornozelo. Esta é uma omissão comum entre os jogadores, observa Joe Provey em "The Confident Coach's Guide to Teaching Youth Soccer". “Um tornozelo flexível absorve a maior parte da força de seus chutes, "ele nota de jogadores com pouca distância.
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