Como prevenir lesões Remo Comum

Remo é uma atividade muitas vezes vigoroso que leva um grande pedágio na parte inferior das costas , devido à posição sentada do corpo durante a execução do movimento. Porque as pernas são imobilizados ao realizar um movimento de remo, grande parte da força é gerada pela parte inferior das costas , braços e ombros . Dor lombar e lombar é a lesão mais comum que o rosto de remador , embora dor nas costas também pode ocorrer se o remador emprega mais braço e ombro força para completar o movimento. A maneira mais eficaz para corrigir superior e inferior das costas lesões é tomar medidas preventivas . Se você reforçar a sua volta e prepará-lo para os rigores do remo , você vai achar que a lesão irá ocorrer com menos frequência. Leia mais para aprender a prevenir lesões remo comuns. Instruções
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aperfeiçoar a sua técnica . Realizar aulas de remo de um instrutor profissional. Suas costas superior e inferior terá menos chance de lesão se o formulário é quase perfeita .
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Força treinar as áreas que geram mais força ao remo . Se você achar que você use o seu inferior das costas na maioria das vezes , incorporar elevadores mortos e região lombar extensões em sua rotina de volta. Ambos os exercícios não só irá fortalecer a região lombar , mas também os músculos do núcleo , tais como a sua região abdominal.
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Se você achar que a sua parte superior das costas e ombros suportam o maior peso da sua movimento, incorporar um exercício de remo em sua rotina de volta. A linha padrão V -handle , T- bar linha ou grande aderência puxar para baixo será suficiente. Estes exercícios vão reforçar destreza e espessura na grande dorsal , região do meio para trás e músculo trapézio . Além disso, adicionar um exercício de estabilidade , como a imprensa militar haltere em uma bola de equilíbrio em sua rotina de ombro para uma melhoria muscular composto de três cabeças do deltóide .
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Melhore a sua resistência cardiovascular . Se o seu corpo é executado em curto a meio caminho de oxigênio através de sua linha , ele irá automaticamente começar a desenhar sobre os grupos musculares a mais de desempenho. Depois que isso acontece, você vai encontrar aumento da tensão na parte inferior das costas , parte superior das costas , ombros , o que , na maioria das vezes , levar a um aumento do risco de lesões. Lembre-se, as partes do corpo são treinados para executar uma tarefa específica em um ritmo específico, para não forçá -los em excesso de uso. Examine sua rotina de treinamento cardiovascular. Desviam da norma , se você achar que a sua rotina tornou-se excessivamente fácil de executar. Tentativa de executar uma parte de sua rotina cardiovascular para trás, ou adicionar arquibancada corre para sua rotina. Qualquer pequena alteração na sua rotina tem a capacidade de fazer a diferença entre prevenção de lesões e sofrimento de um.