Como Esticar para Remo

Os indivíduos podem remar competitivamente ou como membros de equipes de remo ou como membros do clube de saúde em um remo ergo interior. Stamina , é a chave para o sucesso neste esporte . Para executar no seu melhor , você deve manter seus músculos flexíveis. Estas etapas de alongamento vai treinar seu corpo para obter um desempenho de pico de remo . Coisas que você precisa
Toalha
Show Mais instruções
quadríceps estiramento
1

Ajoelhe-se com as nádegas descansando em seus pés. Mantenha seus dedos apontando para trás, longe do corpo .
2

dedos apontando diretamente para trás .
3

respiração enquanto está sentado em cima dos calcanhares. Certifique-se de sentar-se sobre os calcanhares , e não entre os seus pés.
Lower Torso estiramento
4

Pegue uma cadeira e sentar-se com as pernas um pouco à parte .

5

Respire e esticar a sua parte superior do tronco , enquanto dobrando os quadris.
6

inferior do tronco com o estômago entre as suas coxas.
Peitorais estiramento

7

Coloque uma toalha dobrada na borda de um banco sem encosto. Deite-se de costas superior repousa sobre a toalha. Dobre as pernas e pendurar a sua parte superior do tronco sobre a borda do banco com as mãos entrelaçadas , apoiando a parte de trás da cabeça.
8

Expire e lentamente abaixe a cabeça e os ombros para o chão.

9

manter o estiramento em seu pescoço , mantendo-o estendido como sua impressora os cotovelos no chão.
Shoulder estiramento
10

Posicione o corpo em um push-up com os braços colocados o mais amplo possível .
11

Respire e diminuir o seu peito perto do chão . Segure . Sinta o alongamento .
12

Retorne à posição inicial e repita.