Como Esticar para Levantamento de Peso

Levantamento de peso e alongamento caminham lado a lado , porque o alongamento gradual e sem sobressaltos alonga os músculos antes e depois do levantamento de peso. Os benefícios incluem maior flexibilidade , menos lesão, maior coordenação , uma melhor circulação e menos estresse sobre o corpo . Instruções
Lower leg stretch para levantamento de peso
1

Segure as mãos nos quadris e stand. Manter o seu equilíbrio, se necessário , por meio de uma parede.
2

Girar um pé para o topo repousa sobre o solo .
3

Expire lentamente como você recobramento o tornozelo e manter o pé no chão .
4

Repita o mesmo trecho no outro pé .
Estique a parte inferior do tronco para o levantamento de peso

5

Localize um bar queixo para cima , no auge de sua cabeça.
6

Encare o queixo acima da barra e apertar as duas mãos para um aperto mais com as duas mãos quase se tocando.

7

Expire , mantendo os braços esticados .
8

Pendure o corpo com um arqueamento em direção à frente do queixo acima da barra .
estiramento superior Voltar para o levantamento de peso
9

Resto de joelhos no chão , em seguida, descansar as mãos no chão
10.

Estique os braços para fora na frente no chão .
11

Abaixe o peito em direção ao chão .
12

Expire e estique os ombros para fora em direção a suas mãos.
13

Gradualmente abaixe os braços para o chão e pressione lentamente a arquear as costas .

estiramento Ombros para levantamento de peso
14

Colocar o corpo em um push- up pose .

15

Mantenha os braços tão grande como você pode possivelmente.
16

Expire e abaixe lentamente o peito até que você esteja quase tocando o chão.
17

Voltar para a partida colocam .