Como Esticar para Cricket

Cricket consiste em três componentes que formam o esporte de equipe : Fielding , rebatidas e boliche tudo ter a chance de lesão . Bom alongamento antes ou depois de um jogo de cricket evita a chance de ser ferido e aumenta a recuperação , aderindo a essas etapas. Instruções
Alongamento para Cricket
1

Levante seu pé sobre uma mesa resistente , de modo que o joelho quase níveis com seus ombros.
2

Mantenha a perna dobrada e, gradualmente, diminuir o seu peito em direção ao joelho .
3

Mantenha o alongamento por 30 segundos e respire lentamente .
4

Repita o passo com a outra perna .
Lower Back -cola para Cricket
5

Flex joelhos enquanto você deitar no chão.
6

Permita que seus joelhos a cair para um lado.
7

Mantenha os braços esticados para os lados , como um " T" , ao nível dos ombros.
8

Gire suas costas e quadril com os joelhos e segure por 30 segundos.
9

Repita no lado oposto .
Ombro -cola para
Cricket
10

Coloque a mão atrás de você no meio das costas , enquanto você ficar na posição vertical .
11

Aponte seu cotovelo para fora.
12

Agarre o cotovelo com a mão oposta e lentamente puxe o cotovelo frontward .
13

Repita esse trecho com outro cotovelo.
14

Respire em todo o trecho .