Como Esticar para o voleibol

O voleibol é um esporte fim de semana, um esporte de segunda a sexta e um esporte competitivo grave que envolve saltos, spiking , voleio , mergulho e de servir. Ela exige força, poder e foco. Você deve estar em forma para jogar . Alongamento antes e depois do voleibol ajuda a mantê-lo em forma e livre de lesões . As etapas a seguir mostram os alongamentos básicos para o voleibol. Instruções
Estique pés e tornozelos
1

Fique dois ou três passos de distância da parede . Mantenha uma perna reta e dobre a outra perna para a frente.
2

Mantenha o pé de trás da perna reta plana e até mesmo com seus quadris .
3

Lugar mãos contra a parede e magra .
4

Inspire ao levantar o calcanhar de trás da perna reta fora do chão. Mude o seu peso para a bola do seu pé de trás . Lentamente pressione para baixo.
5

mudar de posição perna e repita.
Estique os mais baixos Pernas
6

Encontre uma borda ou degrau. A meio-fio ou uma escada inferior ambos funcionam bem .
7

Coloque as bolas de seus pés em cima do meio-fio ou escada inferior e equilíbrio.
8

Dê uma agradável lufada de ar e expire ao abaixar os calcanhares no chão.
Lower Torso estiramento
9

Deite-se de costas com os braços por seus quadris e as palmas das mãos para baixo .
10

Deixe a sua respiração e com as palmas das mãos , empurre no chão, levantar as pernas , dobre-os na altura dos joelhos e puxe -os em direção a seu rosto.
11 < ​​p > Descanse os seus joelhos em sua testa .
12

Apoio e equilibrar o peso de seus quadris nas palmas de suas mãos.
Estique a parte superior das costas

13

Sente-se com as pernas ligeiramente dobradas.
14

Descanse sua parte superior do tronco sobre as coxas . Coloque os cotovelos sob os joelhos com as mãos entrelaçadas .
15

Expire enquanto se inclina para a frente. Manter os pés no chão, puxar para trás em suas coxas .