Como se preparar para a temporada de vôlei

A temporada de vôlei está sempre próxima. Esteja você jogando vôlei de praia ou indoor, existem truques para entrar em forma para a temporada, itens para embalar em sua bolsa, e métodos para se preparar para um teste. Focar sua atenção nesses três tópicos permite que você ajuste os detalhes e dê o seu melhor para a quadra.

Em forma para a temporada de vôlei

Em qualquer esporte, esperar até o início da temporada o deixa para trás antes mesmo de começar o dia 1 de treinamento oficial. O voleibol não é diferente. Áreas específicas podem ser trabalhadas antes dos testes para prepará-lo para seu melhor desempenho. Certifique-se de iniciar seu treinamento pelo menos um mês antes da temporada de vôlei

Com qualquer tipo de treino, se um tipo de condicionamento é novo para você, certifique-se de que foi liberado por um médico para o exercício. Você pode encontrar um treinador especializado em exercícios privados. Alongue-se após o exercício para permanecer flexível e ajudar a eliminar o ácido láctico.

Condicionamento cardiovascular
O condicionamento aeróbico e anaeróbico são duas coisas diferentes. O condicionamento aeróbico é o tipo de condicionamento de que os atletas de longa distância precisam. Embora isso não seja necessariamente uma coisa ruim, especialmente se você é novo no treino, o condicionamento aeróbico não está no topo da lista de prioridades do voleibol. Condicionamento anaeróbico, o tipo que permite jatos curtos de energia e aumenta a capacidade de reagir rapidamente, vai te servir bem com o vôlei.

HIIT, ou treinamento de intervalo de alta intensidade, concentra-se em distâncias curtas ou repetições com descanso. Essa é uma excelente maneira de aumentar sua capacidade cardiovascular e, ao mesmo tempo, respeitar a vazante e o fluxo de energia exigidos no voleibol. Uma pesquisa no google pode revelar todos os tipos de exercícios HIIT, bem como academias locais que oferecem aulas, ou você pode simplesmente fazer algo como 3 minutos de corrida a 2 minutos de caminhada repetidamente.

Pliometria
Pular tem um preço alto em seu corpo. Lesões no tornozelo são comuns, e a intensidade em seus quadris e joelhos pode causar surtos. Você deve estar pronto para pular repetidas vezes no vôlei.

Para estar preparado para todos os saltos, A pliometria treina seus músculos para reagir a pular com velocidade e força. Não exagere no pré-treinamento. Algumas vezes por semana é suficiente para o condicionamento para a temporada.

Treinamento de força
O condicionamento do treinamento de força de voleibol usa pesos ou exercícios simples de peso corporal. Como a pliometria, você não quer fazer treinamento de força diariamente. 3-4 vezes por semana serão suficientes e certifique-se de alternar dias de pernas com dias de braços para que seu corpo possa se recuperar.

Concentre-se na sua dieta
Dieta dos atletas, ou a falta dela, pode afetar seu desempenho para treinamento ou testes. Certifique-se de ter uma dieta balanceada que suporte o tipo de exercícios que você está incorporando ao seu treinamento. Se você está planejando um treinamento aeróbico, você deve ter combustível para um longo treino. Se você se exercitar no sol quente, hidratação deve ser levada em consideração. Novamente, se você não tem certeza de como estabelecer sua dieta, consulte uma nutricionista especializada em nutrição esportiva.

Exercícios caseiros
Uma das melhores maneiras de se preparar para a temporada é jogar em uma liga recreativa. Isso permite que você continue a aprimorar suas habilidades e a praticar novos exercícios que aprender. Contudo, existem alguns exercícios específicos que você pode fazer sozinho, no conforto da sua casa.

Continue procurando novos exercícios para praticar. Existem exercícios para cada posição, bem como condicionamento geral. Quanto mais você faz por conta própria, melhor jogador você será na temporada.

Movimentos laterais
Segurando suas mãos atrás das costas, coloque os pés separados na largura dos ombros e depois pule de um pé para o outro. É importante notar para não fazer este exercício frio, pois o pouso dos saltos pode causar lesões nas pernas rígidas. Você também pode fazer isso usando os dois pés. Empurre e aterrisse em um agachamento para proteger os joelhos.

Vários saltos pliométricos que você está disponível para realizar por conta própria. Novamente, certifique-se de sempre aquecer e alongar depois e não fazer esses exercícios diariamente.

Sprints de linha
Configure este exercício em qualquer lugar onde você possa medir as linhas, mas idealmente em uma superfície plana. Se você tem acesso à academia ou quadra, a sensação da quadra permite que seu corpo se adapte à superfície de jogo. Se você seguir este caminho, certifique-se de usar sapatos com sola que não deixe marcas. Os sapatos de voleibol padrão fazem isso naturalmente, usando uma sola de borracha.

Meça onde a linha de ataque e as linhas centrais estão em uma quadra. Marque essas mesmas distâncias em suas linhas. Começando na linha final, corra para a linha de ataque, em seguida, de volta à linha final. Corra imediatamente para a linha central e depois de volta para a linha final. Repita várias vezes. Se você estiver em um tribunal, você pode adicionar mergulho para uma bola em uma das linhas.

Broca de bola
A desvantagem deste exercício é que você precisará de várias bolas de vôlei para completá-lo, embora você possa usar qualquer tipo de bola e ainda assim alcançar o resultado final. Usando cerca de 15 bolas, peça a um parceiro que role a bola para o seu lado. Corra para a bola e toque-a. Assim que você tocar, seu parceiro rola outra bola para o lado oposto para você correr e tocá-la. Este exercício imita o rápido tempo de reação necessário em um cenário de jogo.

Exercício de bloqueio de salto
Marque uma linha na parede, árvore, ou qualquer ponto alto. Essa marca deve ser equivalente à altura da rede. Pratique começando de um agachamento e pulando, como se para bloquear um pico. Certifique-se de que está bem aquecido antes de pular e alongue depois.

Equipamento de voleibol

Embora o equipamento não faça o jogador, jogar, há algum equipamento que é necessário. Com mais experiencia, certos luxos começam a mostrar sua importância. Abaixo, verifique o equipamento que a maioria dos jogadores de voleibol carrega com eles.

• Voleibol
  Dependendo se você está jogando dentro ou na praia, a bola será feita de forma diferente, e a costura refletirá a necessidade de a areia ficar fora da bola ou ficar mais tempo no ar. Nem todas as bolas são criadas igualmente, e você descobrirá quais funcionam melhor com sua abordagem. É útil saber o tipo de bola usada na arena que você jogará, para que possa praticar esse tipo por conta própria.
  
• Joelheiras
  Se você está jogando vôlei de salão, joelheiras são importantes. Mergulhar e deslizar pela quadra dá uma surra nos joelhos. Joelheiras ajudam a prevenir lesões. Iniciantes e jogadores mais jovens precisam de almofadas mais grossas para proteger os joelhos enquanto aprendem a mergulhar. Uma vez que a experiência é adquirida, joelheiras mais finas podem ser usadas para ajudar simplesmente a evitar hematomas e queimaduras.
  
• Tornozeleiras
  Por causa da importância do salto, entorse de tornozelo é a lesão mais comum em jogadores de voleibol. Os tornozeleiras ajudam a reduzir esse número em 40% e dão estabilidade aos jogadores de voleibol e protegem os tornozelos por todos os lados. Alguns treinadores estão até exigindo que os jogadores os usem.
  
• Calçados
  As sapatilhas de voleibol são feitas de borracha de goma e concebidas para absorver o impacto dos saltos contínuos. Os sapatos permitem movimentos rápidos em todas as direções e protegem do atrito causado pelo desgaste em partes específicas do sapato. Eles são leves e normalmente duram uma temporada.
  
• Spandex e camisa
  Idealmente, a parte superior do seu uniforme será justa o suficiente para permitir que você se mova sem obstáculos, mas não tão apertada que atrapalhe. Shorts de spandex devem ser justos, mas novamente, não tão apertadas que causem distração ou interrupção da circulação. Se este é o seu uniforme de prática, certifique-se de se exercitar antes do dia, então você pré-navega por quaisquer possíveis distrações ou chaffings.

Preparando-se para os testes

Agora que você tem seu equipamento e treinamento de pré-temporada sob controle, hora de atacar o teste. Vejamos o que o treinador pode estar procurando em um atleta e como você pode se destacar. Sobre tudo, faça o seu melhor. Quando é hora de alongar, esticam. Não faça o mínimo e aja como se fosse um aborrecimento esticar ou recuperar bolas. Se você está passando com um parceiro, faça o seu melhor e pegue bolas perdidas rapidamente.

Habilidades
Há uma abundância de habilidades específicas que um treinador pode exigir de um jogador. Por causa disso, examinaremos as habilidades básicas que um jogador precisa para traçar para o time.

Passagem :tenha um alvo e passe a bola para esse alvo.

Servindo :consistência é importante. Se houver um saque mais difícil, mas você for inconsistente, concentre-se mais no saque que você pode controlar e talvez use o saque mais complicado uma ou duas vezes.

Batendo :isso é tudo sobre seus pés e balanços de braço. Novamente, consistência é importante, então concentre-se na execução real de seu hit.

Tentar :vá para a bola, até mesmo os hits impossíveis. Ficar de pé e observar são maneiras infalíveis de parecer desinteressado na equipe.

Agitação e intensidade
Isso pode parecer exagero, mas não é. Os treinadores estão procurando quem está realmente lá, dando tudo de si, mergulhando para bolas, e correndo para bolas perdidas. Essa dedicação mostra a um coach que você está empenhado em trabalhar duro na prática, enquanto outros podem ficar satisfeitos com o melhor esforço. O relógio começa no momento em que você entra em um vestiário, Portanto, trabalhe para garantir que está dando tudo de si desde o início.

Mantendo uma atitude de espírito esportivo e camaradagem, tente ser o primeiro na bola, termine os sprints primeiro, e empurrando mesmo quando está cansado. Chame sua bola e compita contra você mesmo, tb. Comunique-se na quadra, assumir a responsabilidade por acidentes, e volte para o jogo.

Atitude
Coachability é uma coisa. Um jogador pode ter melhores habilidades e uma atitude ruim. A maioria dos treinadores ignora essa atitude ruim. A queda de um jogador derruba uma equipe inteira e cria um ambiente tóxico. O mesmo com um jogador que é uma distração. Certifique-se de que, quando estiver conversando com colegas de equipe, você mantém o assunto relacionado ao voleibol.

Respeito é importante. Ouça e agradeça seu treinador pelo tempo durante os testes ou treinos. Incentive outras pessoas. Fique positivo e focado. Os treinadores estão procurando uma equipe, nem um único jogador. Mostre a eles que você tem um impacto positivo na unidade.

Coachability
Durante os testes, os treinadores procuram jogadores que respondam às críticas, e feedback de forma positiva. Uma coisa é simplesmente ouvir e não responder, mas outra bem diferente é aplicar o conselho e fazer alterações em sua forma ou abordagem com base no feedback.

Ao ouvir os treinadores, faça contato visual e responda apropriadamente. Acene quando você entender e mostrar que está ouvindo. Se fizer uma pergunta ou se você estiver confuso sobre as informações ou como executar a habilidade, fala.

Experiência versus potencial
Apesar de muito tempo no tribunal, você deve chegar para os testes com a aparência adequada. Esteja vestido com roupas de vôlei, joelheiras e cabelo puxado para cima. Reserve um tempo para entender o posicionamento e os números, bem como quem faz o quê. Se um treinador disser para você ir para o terceiro ou para ser o levantador, eles estão procurando ver se você entende as posições.

Se você já jogou vôlei no passado, especialmente para uma equipe de clube, você traz para o teste suas habilidades. Os acampamentos e clínicas de desenvolvimento provavelmente forneceram a você experiência que ficará evidente durante os testes. Ainda, a experiência é apenas um componente.

O potencial é o outro. Altura, atletismo, Rapidez, força, agilidade e tempo de reação são todas as características que os treinadores procuram em um jogador de voleibol. Treinadores treinados serão capazes de detectar um jogador que talvez nunca tenha jogado antes, mas tem uma habilidade natural para chegar ao próximo nível rapidamente.

Clique aqui para obter um artigo detalhado sobre as 14 regras não escritas para etiqueta no voleibol

Vai jogar vôlei

Agora que você tem ideias sobre o que pode fazer para se preparar para a melhor temporada possível, mostre aos treinadores por que você deve estar na equipe. É hora de amarrar seus sapatos, puxe as joelheiras, e saia daí. Lembrar, só porque a pré-temporada acabou ou você faz parte do time, seu treinamento em casa não para. Os melhores atletas continuam a melhorar suas habilidades por meio do condicionamento, nutrição, e preparação mental.

Lembre-se da famosa citação, “O trabalho árduo supera o talento quando o talento não trabalha duro.” Não importa sua formação, vá lá e avance para o próximo nível. Você conseguiu.