Como entrar em forma para o futebol Temporada
acesso Ginásio
Anéis ou bambolês
quadrados pliométricos
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construir a força muscular em áreas não-dominantes durante fora da temporada para se preparar para o desempenho de pico durante a temporada de futebol. Fortalecer os grupos musculares principais no abdominal , tronco e abaixar áreas com circuitos de máquinas de peso para trás em um centro de fitness local, ou na sua escola ou academia do clube. Trabalhar nessas áreas fora três a quatro vezes por semana , realizando pelo menos três séries de 12 a 15 repetições em cada set. Incluir treinamento cardiovascular geral de correr 3 a 5 milhas quatro a seis vezes por semana. Incluir sprints em seus treinos.
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Mudar a sua formação a partir de construção de força de acrescentar poder explosivo , especialmente nas pernas , com o treinamento de pliometria começando quatro a seis semanas antes de sua temporada de futebol começa , . Executar uma broca caixa com anéis por estar com largura de seus pés ' ombros afastados e pulando dentro e fora das quatro argolas colocadas ao lado do outro em um padrão quadrado . Ir a partir do primeiro toque para a frente para o segundo , depois à esquerda para o terceiro, de volta para o quarto e para a direita para o primeiro. Repetir para um período de tempo , como 10 minutos , ou número de repetições ( 12 a 15) . Prática pisar fora de uma caixa de pliometria para o chão , caindo sobre os dois pés ; permitir um segundo para passar e , em seguida, saltar para cima tão alto quanto você pode, alcançando para cima com as duas mãos. Aumentar a altura da caixa como você ganha experiência com a técnica. Executar conjuntos de 12 a 15 saltos.
Aumentar correndo para 5 a 8 quilômetros por dia e incorporar sprints após cada corrida .
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Manter a força que você ganhou durante o off-season , continuando a correr, levantar pesos e treinamento em circuito completo uma vez temporada de futebol começa. Organize seus treinos em ciclos de seis a oito semanas com pesos mais leves e corridas mais curtas no início de cada ciclo. e progredindo em direção pesos pesados e corridas mais longas , no final de cada ciclo.
Realize exercícios de habilidade continuamente durante todo o período de entressafra e durante a temporada , tendo o cuidado de assistir a todas as práticas da equipe, sessões de treino e jogos e seguir o conselho ea direção do seu treinador ( es ) .