Como obter um pé forte e de pé para o futebol

Quando é hora de fortalecer as pernas para o futebol, não se concentrar apenas em chutes de força. Você vai gastar muito mais tempo correndo para cima e para baixo do campo e fazer paradas rápidas e barrancos, do que você vai disparando tiros de 30 jardas na net. Assim, o foco na força global perna quando você trabalha para melhorar a sua velocidade , agilidade e resistência. Coisas que você precisa
Barbell
Halteres
banda Resistência
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1

Execute o agachamento com uma barra em toda a volta de seus ombros e um pequena placa de peso abaixo de cada calcanhar, para aliviar a pressão sobre os joelhos e se concentrar em seus quads . Estar em linha reta com os pés na largura do quadril e segure a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente . Squat para baixo até que as coxas fiquem sobre paralelo com o chão, tendo o cuidado de manter os joelhos em linha com os dedos dos pés . Subir para a posição inicial. Fazer seis a 12 repetições . Como alternativa, executar o agachamento meio com a ajuda de um parceiro de treino . Mova a barra para baixo apenas , utilizando cerca de 120 por cento do seu peso normal de cócoras por seis representantes.
2

Coloque uma barra em toda a volta dos seus ombros, depois subir e descer em um banco. Execute oito a 12 repetições com cada perna.
3

Realize exercícios máquina, como prensas de perna e cachos. Sente-se na máquina de leg press , coloque os pés contra a placa de resistência e estender as pernas . Para usar uma máquina flexora , posicionar seus saltos ou tornozelos em cima das almofadas de resistência com as pernas retas , em seguida, pressione para baixo sobre as almofadas para trazer os calcanhares tão perto de sua bunda , como você pode . Faça oito a 12 repetições de ambos os exercícios .
4

trabalhar os flexores do quadril , ancorando uma extremidade de uma banda de resistência a uma porta ou objeto resistente e prender a outra extremidade a um pé . Enfrente longe do ponto de ancoragem com a banda tenso, em seguida, levante um joelho o mais alto possível na frente de seu peito. Faça de 15 a 20 repetições com cada perna.
5

Segure um par de halteres e não andando lunges para melhorar a sua velocidade e aceleração. Estar em linha reta com os braços caídos ao lado do corpo e as palmas viradas para o seu corpo . Lunge para a frente, mantendo as costas retas , até que o joelho de trás é de cerca de tornozelo altura acima do piso. Imediatamente empurrar duro através de seu pé da frente como você avance e estocada com a perna oposta. Realize uma dúzia de repetições com cada perna.
6

Fortalecer você panturrilhas , pés e tornozelos , realizando uma perna panturrilha . Entra em uma plataforma elevada , com as bolas de fora de seus pés sobre a borda frontal e os calcanhares suspensos no ar. Segure-se em um objeto resistente para o equilíbrio. Levante um pé fora da plataforma e posicioná-lo atrás do pé oposto, em seguida, levante o calcanhar do pé aterrada o mais alto possível , antes de retornar sob controle para a posição inicial. Realizar quatro séries de 15 repetições com cada perna , ou trabalhar até esse nível.