Como construir Stamina para o futebol

Stamina é um atributo-chave no esporte de futebol. Futebol total corresponde último por 90 minutos , em duas metades 45 minutos , e requer constante movimento dos jogadores. Esse movimento está espalhado por andar, andar para trás , correr, correr com três quartos do ritmo e corrida, e é extremamente vantajoso se um jogador ainda pode executar essas funções depois de 90 minutos de jogo , caso o jogo vai para a prorrogação. Além disso, as equipes que têm boa resistência tendem a estar em vantagem durante os últimos estágios de um jogo, como eles serão capazes de superar os seus adversários dadas seus níveis de aptidão superiores. Instruções
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Desenvolver uma rotina de exercícios aeróbicos. Isto é particularmente importante para os jogadores que estão começando com um baixo nível geral de resistência. A forma física aeróbica refere-se a capacidade de um jogador de futebol se exercitar por um período prolongado de tempo, e como isso aumenta o mesmo acontece com a sua resistência . Melhore o seu condicionamento aeróbio através da participação em períodos prolongados de exercício , como correr - particularmente vantajosas para o futebol - ciclismo, remo e pular . Como sua aptidão e resistência aeróbia aumenta, aumentar a duração ea intensidade de seus exercícios , a fim de continuar a aumentar a sua resistência .
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Desenvolver uma rotina de aptidão anaeróbia . Uma vez que seu condicionamento aeróbico melhorou, você está pronto para começar a desenvolver sua aptidão anaeróbia , que é particularmente útil para jogar futebol como ele replica de perto os exercícios que você vai fazer quando jogar o esporte . Aptidão anaeróbia é composta da capacidade de um jogador de futebol para realizar exercício de alta intensidade por um curto período de tempo. O principal exemplo desse do esporte do futebol é quando um jogador tem de correr a uma distância . Trabalhar em sua aptidão anaeróbia , fazendo treinamento de corrida , como o exercício conhecido como "suicídios ", onde saltam de um ponto a outro - geralmente entre cinco ou dez metros de distância, dependendo dos níveis de resistência atuais - em seguida, vire-se e corra volta, e continuar indo e voltando . A chave para o treinamento anaeróbio é ter certeza de que você está executando suicídios e treinamento de corrida em tão alto nível de saída possível.
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Realize exercícios de fitness para manter seus níveis de resistência. Muitas vezes, os times de futebol irá realizar um treinamento intensivo durante a pré-temporada para trazer os seus níveis de aptidão até um bom nível de desempenho , e depois relaxar os padrões durante a temporada contando com partidas regulares para manter esses níveis. Exercícios de fitness em formação pode ser combinada com a formação técnica de futebol. Por exemplo, fazendo ônibus é executado em que o jogador deve correr entre determinados pontos e , em seguida, atacar a bola para a baliza utiliza aptidão anaeróbia para continuar correndo, técnica de futebol em tiroteio na meta e resistência aeróbica de continuar a desenvolver a broca por um período prolongado de vez.