Como aumentar a resistência para o basquete

O basquete requer velocidade, força, rapidez e capacidade atlética geral. Os exercícios de condicionamento para o basquete podem ajudá-lo a entrar em forma para jogar de forma competitiva. Contudo, seus treinadores podem pressioná-lo muito para ficar na melhor forma possível, porque eles querem que você tenha resistência nos estágios finais do jogo. É aqui que os jogos são geralmente ganhos e perdidos; fazer um esforço para construir sua resistência pode ter um impacto dramático em seu jogo e no histórico de vitórias e derrotas de sua equipe.

Execute o exercício de "milha de basquete" para aumentar a resistência e a resistência. Comece correndo por 20 segundos, em seguida, aumente sua corrida para uma corrida completa por 20 segundos. Depois da corrida, pule para frente por 20 segundos e termine o ciclo caminhando por 20 segundos. Faça isso até ter percorrido uma milha. Repita três vezes por semana.

Faça o "exercício da pirâmide" para aumentar sua resistência no basquete. Comece na linha de base e corra para a linha de base oposta. Faça uma flexão. Levante-se e corra de volta à linha de base. Faça duas flexões. Continue dessa maneira até fazer cinco flexões. Faça uma pausa de dois minutos e repita os sprints, mas desta vez faça abdominais em vez de flexões.

Comece na linha de lance livre e faça cinco lances livres consecutivos. Depois de fazer seus lances livres, vá por baixo das placas e comece a jogar a bola para fora da tabela. Incline-o 10 vezes consecutivas e volte para a linha de lance livre e faça mais cinco lances livres. Isso o ajudará a melhorar sua concentração e sua resistência geral.

Divida a equipe em duas linhas. O primeiro grupo vai para a cesta do lado oposto da quadra e a outra linha vai para a cesta do outro lado da quadra. Ao sinal do treinador, o primeiro jogador em cada linha sai para uma bandeja. A ideia é que as duas linhas se combinem para 40 layups em um período de dois minutos. Faça uma pausa de um minuto e repita o exercício. Isso aumentará a velocidade e a resistência.