Como construir Stamina para Boxe

Boxe é um esporte de contato que exige força , velocidade, reflexos estelares e acima de tudo, a resistência eo vigor . Você pode ser capaz de derrubar um elefante com um único soco , mas se você não pode respirar na última rodada de 10, sua força não vale nada . Construção de resistência para o boxe é muito parecido com a construção de resistência para outros esportes com uma pequena diferença : você deve treinar a gastar esforço máximo por curtos períodos de tempo. Instruções
1

construir uma linha de base para trabalhar. Comece a correr . Jog todas as manhãs em um ritmo lento e constante até que você pode correr por uma hora de cada vez. Embora muitas pessoas pensam que 30 minutos é um bom ponto de partida , sendo capaz de se mover continuamente por uma hora dá-lhe uma plataforma sólida para descansar quando a luta for longa .
2

Do trabalho colina ou Sprint trabalho. Desde boxe envolve rajadas de alta intensidade de energia , trabalhar com a possibilidade de ir de lenta e constante para rápido e furioso. Fora de cada milha que você correr, fazer um esforço para correr de um quarto dela e usar os próximos três quartos para se recuperar. Se você estiver executando colinas , não afrouxar. Empurre através da queima até chegar ao topo da colina . No entanto, se estiver rodando realmente dói, parar de treinar e ver um médico. A frase " sem dor, sem ganho " está desatualizado .
3

Pular corda . Nenhum outro treino proporciona um exercício total do corpo com queimaduras muito acelerado de calorias. Pular corda também fortalece os músculos de suas pernas e melhora a sua coordenação , sendo que ambos são importantes no ringue de boxe. Intermix rajadas de trabalho corda extremamente rápido com períodos de lenta e constante .
4

treinar com um parceiro ou com um saco. A melhor condicionado para o boxe é o boxe em si . Treinar duro e pesado para três a cinco minutos , em seguida, recuperar com cinco a 10 minutos de trabalho lento e constante .