Como construir pernas fortes para Boxe

O boxe é um dos esportes mais antigos de existência, com origens nos Jogos Olímpicos originais que datam do século VII , de acordo com Olympic.org . Não é um segredo que o boxe sofreu em parte porque quase não exige equipamentos e depende muito da habilidade individual. Parte dessa habilidade é a força de suas pernas , que têm de se mover rapidamente e fornecer estabilidade para a parte superior do corpo durante uma luta de boxe. Reforçar as pernas pode , portanto, melhorar a sua velocidade e ajudar a reduzir a possibilidade de ser derrubado. Coisas que você precisa
Barbell
placas Peso
Pular corda
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Realize perna exerce dois ou três dias não consecutivos por semana. Embora mais exercício pode parecer uma idéia melhor , treinando suas pernas todos os dias é contraproducente, explica o fisiologista Wayne Westcott na edição de abril da ACSM e junho de 2010 " Certified News. " Exercitando suas pernas a cada dois dias dá os músculos tempo para se recuperar e curar. Ela também ajuda a tornar-se maior e mais forte.
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Pular corda por três minutos , descansando por um minuto entre as séries. Pular corda é um exercício central usado pelos boxeadores , porque não só melhora a força nas pernas , aumenta a velocidade e resistência. Boxers precisa de resistência para durar através de uma luta de boxe e suas exigências físicas consistentes , explica o Instituto pular corda em sua publicação online " Jump Rope Para Box ". Comece concentrando-se em consistência salto e desenvolver um ritmo. Com o tempo, isso vai ajudá-lo a aumentar a velocidade.
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completar pelo menos três conjuntos de agachamento com barra . Deadlifts são considerados exercícios compostos que fortalecem os músculos das pernas , nádegas e parte inferior das costas , de acordo com instrutor profissional Ric Moylan . Adicionar conjuntos de agachamento entre levantamento terra para envolver os músculos das pernas adicionais, incluindo o quadríceps e panturrilhas. Tome breves pausas entre as séries de cerca de 30 segundos a um minuto .
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Faça três séries de 10 estocadas com barra de locomoção. Lunges Walking ajudar a desenvolver a força das pernas , resistência e velocidade de perna para movimentos de boxe mais eficientes. Em contraste com estocadas estáticas, andando lunges usar o mesmo movimento, mas exigem que você impulsionar seu corpo para a frente com cada estocada . Preste atenção à sua postura , mantendo a cabeça erguida e queixo para a frente quando se realiza a pé estocadas. Pare brevemente entre as séries e usar um peso que desafia os músculos das pernas para perto da falência em cerca de 10 º repetição.