Como pular corda para pernas fortes e rápidas

Pular corda é um exercício cardiovascular eficaz, mas também pode ser usado para desenvolver sua velocidade perna e força. Boxers e outros atletas têm vindo a utilizar cordas de pular por anos para desenvolver essas características de aptidão. Verifique se o seu pular corda é o comprimento correto por estar no meio e puxar as alças até as axilas . Se as extremidades da corda alcançar as axilas , é o comprimento certo . Se ele for muito longa , um nó ou dois no meio da corda para encurtar . Se ele for muito curto , descarte-o e selecione outro . Coisas que você precisa
Pular corda
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Duplo Unders
1

Segure as alças e fique com os pés juntos e no meio da corda atrás você . Dobre os cotovelos para os lados e mantenha as mãos no quadril e altura .
2

Usando seus pulsos, movimento a corda para cima e sobre a cabeça . Quando a corda se aproxima de seus pés , saltar por cima . Terra levemente nas pontas dos seus pés. Continue balançando a sobrecarga corda e saltar. Estabelecer um ritmo constante, mas rápido.
3

Quando estiver pronto , aumente a velocidade de seus turnos de corda e saltar um pouco mais alto. A corda agora deve virar duas vezes por salto individual. Isso é chamado de em duplo . Terra levemente nas pontas dos seus pés e voltar a pular corda normalmente.
4

Realize um segundo duplo baixo e voltar a pular corda normalmente. Tente ligar duas , três, quatro ou mais unders duplas juntos. Pratique regularmente até que você pode fazer 20 ou mais unders duplas em um único conjunto .

Sprints alta joelho
5

Segure as alças e fique com os pés juntos e meio da corda atrás de você. Dobre os cotovelos para os lados e mantenha as mãos no quadril e altura .
6

Usando seus pulsos, movimento a corda para cima e sobre a cabeça . Quando a corda se aproxima de seus pés , saltar por cima . Terra levemente nas pontas dos seus pés. Continue balançando a sobrecarga corda e saltar.
7

Mudar de saltos duplos de pés para movimentar-se no local. Continue até que você tenha estabelecido um ritmo constante , mas rápido.
8

Aumente a velocidade de seus pés e as voltas de corda. Mais de 10 ou mais etapas , aumentar a altura de seus joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão .
9

Mantenha sua ação de alta joelho e aumentar a velocidade de sua corda se transforma até que você esteja indo tão rápido como você pode. Sustentar esse ritmo por 30 a 60 segundos, ou pelo tempo que você é capaz .