Como iniciar um programa de exercícios pular corda

Pular corda geralmente traz à mente atividade de passatempo favorito de uma menina da escola no parque infantil. Para entrar em forma , porém, pular corda é melhor descrita como uma atividade de exercício que aumenta a qualquer programa de fitness . Pular corda desenvolve a coordenação , equilíbrio, melhora a condição cardiovascular e mantém e fortalece os ossos saudáveis. Começar é a chave para um programa de pular corda bem sucedida, conforme descrito aqui nestas steps.Things simples que você precisa
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pular corda
Show Mais instruções

1

Aqueça seu corpo em primeiro lugar. Faça pular muito leve de corda ou a pé no local até que o seu ritmo cardíaco é elevado , e seus músculos são quentes, geralmente cerca de 5-8 minutos.
2

Mantenha sua postura ereta , o que significa ficar relaxado com ombros para baixo das orelhas , ombros confortavelmente nas costas e músculos abdominais realizadas em direção à coluna .
3

Gire seu peso corporal para as bolas de seus pés , olhar para a frente e não para o seu pés. Empurre para cima e pousar suavemente sobre as bolas de seus pés. Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados enquanto os braços estão relaxados ao seu lado.
4

Comece devagar , rápido o suficiente para girar a corda em um arco de movimento sobre sua cabeça. Como a corda chega ao chão, empurre para cima na ponta dos pés, não muito alto , apenas o suficiente para limpar a corda. Não há necessidade de tentar saltar alto ou chutar os pés .
5

Desenvolver um ritmo enquanto ouve a corda pular , saltar sobre ele levemente . Um ritmo constante como o início de The Beatles " Day in the Life " é um bom ritmo para trabalhar, mas você pode variar a velocidade , especialmente quando você está apenas começando.
6

Juntos um programa de pular corda por se revezando pulando corda e andando no lugar. Pular corda por um minuto depois a pé no lugar para outro. Terminar depois de ter sido para ele por 10 minutos. Gradualmente aumentar seus intervalos e a duração do tempo de pular corda.