Como usar a natação como um programa de exercícios

Natação proporciona um intenso treino cardiovascular que convida todos os grupos musculares do seu corpo para impulsionar seus movimentos na água. Isto significa que seus braços, o seu núcleo , as pernas e as costas todos os benefícios da natação voltas na piscina , portanto, melhorar o seu condicionamento físico geral. Devido à flutuação natural da água , natação coloca pressão mínima sobre as articulações e continua sendo um dos poucos exercícios aeróbicos que você pode realizar com segurança à medida que envelhecem ou depois de sofrer uma lesão. Este simples exercício queima mais de 300 calorias em meia hora , para a média de 150 lb . indivíduo . Coisas que você precisa
Swimsuit
Goggles
Waterproof o relógio
Fins
Pull- bóia
Kickboard
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1 < p > Nade em intervalos para a primeira semana de seu programa de exercícios aquáticos . Com seus óculos de proteção no lugar, nadar por 30 segundos , em seguida, descansar por 30 segundos. Continue fazendo isso por 10 minutos. Coloque suas barbatanas e repita o treinamento do intervalo anterior para os próximos 10 minutos. Vestindo barbatanas fornece um treino adicional para as pernas e permite que você a nadar mais longe e mais rápido. Faça isso duas ou três vezes por semana.
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Aumente seu treino aquático em 10 por cento a cada semana. Para a segunda semana , adicione dois minutos em que o treino de 20 minutos. Adicionando -se lentamente para o seu plano de treino irá reduzir o risco de lesões. Para adicionar variedade ao seu nadar, use um kickboard . Segure a kickboard com os braços e vigorosamente chutar com as pernas. Esta é outra maneira de intensificar o treino de perna .
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Adicione mais dias para o seu plano de treino . Uma vez que você construiu até 30 minutos de natação cada vez, atingiu a piscina olímpica mais dias fora da semana . Em vez de três dias por semana , adicione um quarto dia e , em seguida, um quinto dia de sua rotina de natação treino. Isto constrói a sua resistência e aumenta a sua aptidão cardiovascular total .
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Reduza o seu tempo de descanso em seus intervalos de natação e aumentar seu tempo de mergulho. Comece aumentando o seu tempo de mergulho a 45 segundos de cada vez e reduzir o seu tempo de descanso para 15 segundos. Varie sua rotina , praticando o treinamento do intervalo de alguns dias da semana e se concentrando em melhorar suas tacadas outros dias da semana.
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Concentre-se em seu treino parte superior do corpo na água , colocando uma bóia puxada entre o seu joelhos . Este equipamento permite que as pernas para flutuar e foca sua atenção em sua parte superior do corpo . Empurre-se para nadar mais rápido e fazer cada curso suave e preciso . Aperte o seu núcleo enquanto nadava com uma bóia de puxar para fortalecer os músculos abdominais e aumentar suas calorias queimadas.