Como obter um Workout Cardio Exercise Ball

Todo mundo precisa de um treino de cardio para a aptidão geral de um par de vezes por semana. O que você faria se seus joelhos estão tensas ou fraco de uma lesão anterior ou você tem um pouco de artrite? Não se inscrever para aeróbica Latina , squash, ou spinning. Tente trabalhar em uma esfera do exercício. Esta não é uma bola de treino de exercício que é lento e suave . Esta é uma alta energia , música alta, e se divertir treino cardio ! Tomei pela primeira vez uma classe bola cardio há alguns anos atrás em minha cidade natal em uma pequena academia especializada. Eu não tinha idéia do que esperar, mas o que eu encontrei foi divertido , juntamente com o suor e uma nova alternativa de fitness. Você vai saltar na bola. Sim , isso mesmo . Sente-se sobre ele e saltar . Quanto mais e mais alto você salta , mais aeróbico torna-se . Bounce no tempo para um pouco de música de alta energia . A classe I levou disco usado e Michael Jackson. Não parar de saltar até que você é feito com todo o treino . Quanto mais retorno , mais calorias queimadas , também! Eu não tenho acesso a essa classe no inverno. Mas se você não consegue encontrar uma academia que oferece esta classe, então você pode seguir o contorno rotina eu . Vou mostrar-lhe apenas alguns movimentos que você pode fazer a si mesmo e como você se acostuma , pegar um pouco de música , convide alguns amigos, e fazer backup de seus próprios movimentos ! Coisas que você precisa
exercício bola, água, música
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1

Passo de lado a lado . Como você salta , colocar um pé para a direita e , em seguida, repetir à esquerda. Bata enquanto você fazê-lo , se quiser.
2

chutar o pé na frente de você . Repita do outro lado. Você pode levantar os braços enquanto você faz isso .
3

bater o pé na frente de você . Faça a outra perna. Tente tocar as duas pernas ao mesmo tempo . Quando você fazer as duas coisas , tocar com a sua cura . Você usará o seu abs ou o seu núcleo para fazer isso. Vai ser difícil no início. Use seus braços para se equilibrar.
4

Faça um punho superior punch- dobrar o seu braço na altura do cotovelo e empurre para cima com seus punhos fechados.
5

Fazer um soco à direita e à esquerda. Ver a minha imagem .
6

Realize círculos do braço. Apertado, rápido , braço círculos. Você faz isso para o meio, à direita, e esquerda.
7

Coloque seus braços em seu colo e elevá-los acima de sua cabeça . Será que estes rápido.
8

Mantenha as duas pernas juntas e trazê-los tanto para o lado e torcer -se para o outro lado rapidamente. Isso também irá usar o seu abs e será difícil até que você se acostumar com isso .
9

Não polichinelos . Espalhe suas pernas sobre a bola , mantendo-os no chão e bater palmas acima da cabeça.
10

Tente rolos . Rolar a bola de um lado para outro sem sair completamente dela. Deixe uma perna ir para o lado enquanto rola a bola e coloca a outra mão em uma posição diagonal. Fazê-lo rapidamente para os lados. É um pouco como uma estocada , mas na bola , assim você não ferir seus joelhos.