Como obter um Workout Cardio Exercise Ball
exercício bola, água, música
Show Mais instruções
1
Passo de lado a lado . Como você salta , colocar um pé para a direita e , em seguida, repetir à esquerda. Bata enquanto você fazê-lo , se quiser.
2
chutar o pé na frente de você . Repita do outro lado. Você pode levantar os braços enquanto você faz isso .
3
bater o pé na frente de você . Faça a outra perna. Tente tocar as duas pernas ao mesmo tempo . Quando você fazer as duas coisas , tocar com a sua cura . Você usará o seu abs ou o seu núcleo para fazer isso. Vai ser difícil no início. Use seus braços para se equilibrar.
4
Faça um punho superior punch- dobrar o seu braço na altura do cotovelo e empurre para cima com seus punhos fechados.
5
Fazer um soco à direita e à esquerda. Ver a minha imagem .
6
Realize círculos do braço. Apertado, rápido , braço círculos. Você faz isso para o meio, à direita, e esquerda.
7
Coloque seus braços em seu colo e elevá-los acima de sua cabeça . Será que estes rápido.
8
Mantenha as duas pernas juntas e trazê-los tanto para o lado e torcer -se para o outro lado rapidamente. Isso também irá usar o seu abs e será difícil até que você se acostumar com isso .
9
Não polichinelos . Espalhe suas pernas sobre a bola , mantendo-os no chão e bater palmas acima da cabeça.
10
Tente rolos . Rolar a bola de um lado para outro sem sair completamente dela. Deixe uma perna ir para o lado enquanto rola a bola e coloca a outra mão em uma posição diagonal. Fazê-lo rapidamente para os lados. É um pouco como uma estocada , mas na bola , assim você não ferir seus joelhos.