Como melhorar Cardio Endurance

resistência cardiovascular refere a saúde do seu coração e pulmões. Você pode melhorar sua saúde cardiovascular , fazendo uma variedade de exercícios . Exercício pode ajudar a baixar a pressão arterial e freqüência cardíaca. Além disso, o exercício pode ajudar a perder peso . Há passos comprovados para iniciar uma rotina de exercícios - não apenas saltar para ele. Indo para ela sem um plano ou começando demasiado duro pode levar a lesões ou desgaste , resultando em você ficar cansado ou entediado e desistir. Instruções
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Escolha os exercícios que você gostaria de fazer . Existem vários exercícios que são ótimos para melhorar a resistência cardiovascular de uma pessoa. Correr, andar de bicicleta , skate /patins e usando um aparelho elíptico ou esteira são todos os exercícios que , ao longo do tempo , podem melhorar a resistência cardiovascular . Além disso, você pode misturar e combinar os exercícios para obter mais variedade do seu treinamento de resistência
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Mova em sua rotina em um ritmo confortável para você. ; aumentar gradualmente a quantidade de tempo e dias você exercita. Se você está apenas começando a se exercitar , não vá mais de 30 minutos por dia. Durante o treino, se você ficar extremamente cansado, descansar por alguns minutos. Além disso, você pode querer fazer uma pausa de seu exercício a cada dois dias ou todos os dias quando você está apenas começando. Após o exercício começa a ficar mais confortável aumento da quantidade de tempo ou distância ligeiramente. Após o aumento você pode querer fazer uma pausa ou voltar para a sua educação a distância /tempo anterior por um ou dois dias para trabalhar o seu caminho para cima.
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Aumente a velocidade ou esforço de sua exercício. Uma vez que você começa a ficar um pouco mais confortável com o seu exercício e está ficando mais fácil, pegar o ritmo . Não vá tão rápido que você não pode terminar a quantidade de tempo ou a distância que você está buscando . No entanto, você não pode querer exercer o seu novo ritmo ou intensidade todos os dias. No dia seguinte ou dois você pode querer voltar ao seu ritmo anterior, mas ir pela forma como você se sente.
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participar de outros exercícios ou atividades. É uma boa idéia fazer um exercício diferente, uma vez ou duas vezes por semana. Por exemplo , se você executar primeiramente , você pode bicicleta em vez de correr um par de vezes por semana. Isto pode ajudá-lo de se machucar e pode também dar-lhe algo para olhar para frente.
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Avalie seu progresso depois de ter estado a fazer exercício durante um par de semanas. Pense em quanto a sua resistência melhorou e que os ganhos de saúde que você tem observado , como o peso perdido. Além disso, você pode querer criar ou adicionar novas metas. Também pode ajudar se você começar um exercício /log ou diário. No registo , você pode escrever a quantidade de tempo /distância de executar cada dia e como você se sente . Isso irá ajudá- lo mais tarde quando você refletir sobre o seu progresso.
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Participar de um treino intervalado. Este é um exercício em que você ir mais rápido , em seguida, ir mais devagar e repita . Basta ir mais rápido por um curto período de tempo , talvez um minuto ou de um quarto de milha. A intensidade pode variar , dependendo da distância ou altura do mesmo. Por exemplo, você deve executar 200 metros mais rápido do que você corre 800 metros . Em seguida , ir mais devagar para a mesma quantidade de tempo ou um pouco mais - a princípio , pode ser melhor para descansar por dois minutos. Dependendo de como você se sente apto você é ou a intensidade da parte difícil do treino , você pode variar a intensidade do período de recuperação. Além disso, se você sentir que você precisa , você pode andar para recuperar um pouco mais para a parte difícil, mas tente não se deitou, nem sentar-se . Repita esse processo várias vezes. Tente se divertir com ele ; nem sempre fazem o mesmo intervalo de treino .