Como melhorar a resistência e Stamina

Endurance é a capacidade de exercer a energia por um determinado período de tempo. Isto é muito importante para os atletas e para quem procura melhorar a formação cardiovascular. Uma parte crucial de ganhar resistência e aumentar a resistência é ter muita energia entrando em um treino. Isso significa comer bem , beber bastante água e dormir o suficiente . Uma vez que você começar a trabalhar fora, você construir a resistência ao exercer mais e mais ao longo do tempo , e através da realização de intervalos mais intensos durante uma sessão particular. Instruções
um

Esforce-se para fazer pelo menos meia hora de exercício cardiovascular a cada dia. Você pode querer começar com 10 ou 15 minutos duas ou três vezes por dia , se 30 minutos de uma só vez é demais para você. Uma vez que 30 minutos é fácil para você , construir até 45 minutos por dia. Tente aumentar seus exercícios cinco minutos de cada vez.
2

Criar um horário de sono saudável e cumpri-lo. O corpo humano precisa de 6 a 8 horas de sono contínuo para funcionar de forma mais eficaz . Recebendo muito ou pouco sono pode ter um efeito negativo sobre o corpo e levar a uma falta de energia.
3

Coma refeições bem equilibradas . Em vez de comer três grandes refeições por dia , tente comer 5-6 pequenas refeições ao longo do dia. Isto irá aumentar o seu nível de energia e permitir que o seu corpo a queimar mais calorias de gordura e , porque este tipo de comer estimula o metabolismo . Ele vai lhe dar mais energia em uma base diária e mais reservas de energia para o seu corpo para tocar quando você está trabalhando fora. Beba pelo menos oito copos de 8 onças de água por dia para hidratar completamente seu corpo e aumentar a energia eo metabolismo.
4

Realize o treinamento do intervalo . Se você está andando ou correndo fora , adicione em uma colina ou aumentar a sua velocidade a cada dois minutos . Sustentar o ritmo acelerado por 30 segundos a um minuto . Se você trabalha fora em uma esteira ou máquina elíptica no ginásio, aumentar a velocidade ou inclinação em que você está treinando como um método de fazer intervalos .
5

Cross- trem usando pesos . Você pode incorporar um programa de treinamento com pesos em seu treino , o que irá ajudar a construir músculos para aumentar a resistência , ou você pode realizar o seu treino cardio enquanto carregava pesos para fazer seus músculos trabalhar mais. Seu corpo vai se acostumar a trabalhar com o peso extra, e você terá mais resistência para suas rotinas quando você se livrar dele .