Burpee Ladder Exercício

O burpee é uma força e condicionamento exercício que trabalha todo o corpo. Não há máquinas ou equipamentos é necessária de qualquer espécie, e quando realizado em sucessão , ele pode ser bastante brutal. A única coisa necessária é o seu corpo e , como tal, este tornou-se um treino de prisão popular. É perfeito para aqueles que estão olhando para melhorar seu físico , mas não tem tempo ou dinheiro para um ginásio adesão. Mike Rowe de " Dirty Jobs" do Discovery Channel usa o burpee para ficar em forma durante a viagem na estrada. Burpee

Para realizar uma única burpee , estar em linha reta com sua largura do ombro pernas afastadas . Agache-se , chutar as pernas para trás atrás de você e realizar uma única push-up . Rapidamente puxar seus pés e pernas de volta, retomando a posição de agachamento e depois saltar para o alto com as mãos acima da cabeça ( você pode até mesmo bater palmas , se você quiser).
Ladder

Um único burpee não é tão difícil e tudo por ele é solitário não é tão eficaz. A escada é o que faz este exercício tão eficaz e brutal , desbastando gordura e escarificação a massa muscular magra de seu corpo. Comece com 10 burpees em rápida sucessão . A rapidez em que estes são realizados é uma parte importante dessa rotina . Não vá tão rápido que você perde forma e tornar-se desleixado, mas não permitem qualquer quebra durante o seu primeiro conjunto de 10.

Depois de concluído , descansar por 60 segundos. Se esta é sua primeira vez de realizar este exercício que você pode precisar de descansar um pouco mais, mas não mais do que um par de minutos . Executar um outro conjunto de burpees , desta vez fazer nove. Mais uma vez , lembre-se forma e rapidez. Descanse por 60 segundos e realizar um outro conjunto de oito. Repita este procedimento até você chegar até um, e de ter concluído uma escada burpee .
Transição gradual

aliviar-se na escada burpee . Se você não foi muito ativo em quando, uma escada burpee a partir de 10 repetições pode tornar-se bastante desafiador muito rapidamente. Começar com cinco repetições que conduza a uma escada e executar a três dias por semana . Como seu corpo torna-se familiarizado com ele, aumentar a quantidade de repetições eo número de dias por semana. Eventualmente, você vai estar realizando uma escada de 10 a cada dois dias .
Variação

A grande coisa sobre o exercício burpee é a escalabilidade. Se 10 torna-se fácil , aumentar a 11 e assim por diante . Há muitas variações e movimentos que se pode incorporar a escada Burpee padrão diferentes . Uma dessas variações é a Escada final Burpee que incorpora oito sprints de 100 jardas .