Calisthenics contra máquinas do exercício

O treinamento de resistência não é um "one size fits all" de rotina. Você tem muitas opções para escolher ao projetar seu programa de treinamento de força. Máquinas de exercício e calistenias duas opções muito diferentes , com cada um tendo suas vantagens e desvantagens . Seus objetivos, preferências e nível de força são todos fatores a considerar ao decidir que exerce a incluir em sua rotina. Resistência

Calisthenics são exercícios de peso corporal . Você só usa o peso do seu corpo como resistência. Ao expressar a intensidade de um exercício calisthenic , consulte o número de repetições que você completa. Por exemplo, a intensidade de seus squats é de 30 repetições . Máquinas de exercício utilizar placas de peso para a resistência. As placas de peso são empilhados uns sobre os outros e você selecionar o número de placas , que se expressa em libras. Por exemplo, você empurrou £ 30 na máquina imprensa no peito .

Disponibilidade

máquinas de exercício são encontradas em clubes de saúde , centros de fitness e academias locais, de modo que você pode ter para conduzir e dependem das horas abertas do centro de usar o equipamento . Você também pode comprar máquinas para uso em casa. Muitas das máquinas são apenas um exercício, o que pode ser caro . Desde ginástica usa seu corpo para a resistência, você tem acesso a este tipo de treino a qualquer momento. Você não tem que dirigir para um clube, esperar para usar uma máquina ou exercitar-se em um determinado momento do dia em que você incluir na sua rotina de ginástica .

Segurança

máquinas de exercício limitar o movimento do corpo . Você é colocado em uma posição e completar o movimento em uma pista fixa. Isso reduz o risco de lesões e mantém você seguro . Calisthenics são variáveis ​​em seu movimento . Seus joelhos podem oscilar durante um agachamento ou você pode dobrar os joelhos para além do que é um ângulo seguro. Exercícios de peso corporal são seguros , se você tomar cuidado , não ir além o seu conforto, e recebe a correção técnica adequada de um instrutor de fitness
Progressão

Treinamento de resistência é . um exercício progressivo . Seus músculos precisam de uma quantidade maior de estimulação para responder com melhorias de força . Ao usar uma máquina de peso , esta progressão é fácil de realizar. Você muda o pino na pilha de peso para o próximo valor mais alto . Com exercícios de relaxamento , a progressão é limitada por seu peso , para que mudar a maneira de fazer o exercício. Por exemplo, em vez de executar um agachamento com as duas pernas , você realiza um agachamento single-leg .
Variety

A variedade de ginástica é limitado em comparação com máquinas de exercício . Máquinas de exercício estão disponíveis para isolar cada grupo muscular de seu braços , peito e costas a seus ombros e pernas . Com exercícios de relaxamento , você costuma trabalhar mais de um grupo muscular por vez e não conseguir o isolamento como você faz a partir de uma máquina de peso . Calisthenics como flexões , por exemplo, reforçar o seu peito, ombros e tríceps.