Quais são os benefícios de levantar pesos at Night

? Treinamento de força vai ajudar a fortalecer e tonificar os músculos e construir a força do osso, e você vai se beneficiar de treinamento de força se você trabalha na parte da tarde ou à noite. Noite exercícios pode ser mais benéfico para algumas pessoas do que os outros, especialmente quando se trata de adormecer à noite . Antes de iniciar um programa de levantamento de peso, converse com seu médico e fazer um check -up. Ritmo circadiano

seu ritmo circadiano é a resposta do seu corpo ao ciclo de luz e escuridão . O ciclo é cerca de 24 horas e afeta a sua saúde física e emocional. O ritmo circadiano afeta seu padrão de sono , estimulando a melatonina em resposta à diminuição da luz solar , o que faz você se sentir sonolento. A atividade árdua direito antes de dormir pode atrapalhar o seu ciclo natural do sono e dificultar a adormecer. Outras podem ter um sono melhor após um treino de força vigorosa. Se você decidir levantar pesos à noite, fazê-lo mais cedo do que há cerca de três horas antes da hora de dormir normal, para dar ao seu corpo tempo para esfriar e seu tempo ao cérebro para começar a produzir melatonina suficiente para ajudá-lo a adormecer.

Body Heat

Seu ritmo circadiano também afeta a temperatura do corpo e seu metabolismo. A temperatura do seu corpo é menor na parte da manhã do que no final da tarde . Picos de temperatura corporal durante a tarde e gradualmente esfria , em preparação para o sono. O treino será mais produtivo quando a temperatura do corpo está em seu pico . O risco de lesão é menor quando os seus músculos estão aquecidos porque seus tecidos e articulações são mais flexíveis e têm maior fluxo de sangue do que de manhã . Certifique-se de aquecer adequadamente , se você decidir trabalhar no início da noite ou durante a noite.
Melhor sono

treinamento de resistência , tais como levantamento de pesos , não só ajuda a melhorar a força, mas também fortalece os ossos . Levantar pesos ajuda a retardar ou reverter os efeitos da osteoporose e pode aliviar a dor da artrite . Construção muscular vai ajudar a aumentar a sua resistência e estimular o seu metabolismo . Levantar pesos menos de três horas antes de dormir pode interferir com o sono , porque a temperatura do corpo é muito alto, embora as pessoas que trabalham fora geralmente gosta dormir melhor do que aqueles que não trabalham fora de todo. Vez que o seu fim de tarde ou à noite treino para que o seu corpo tem muito tempo para esfriar antes de deitar.
Frequency

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que trem adultos força pelo menos dois dias por semana , em dias não consecutivos. O treinamento de força pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular associada ao envelhecimento . Tente fazer entre oito e 12 repetições de cada exercício levantar para completar um conjunto. O CDC recomenda fazer duas a três séries de cada exercício. Descanse por um minuto entre cada série .