Como perder 35 quilos usando pesos halteres

Perder £ 35 requer uma combinação de uma rotina de treinamento intensivo e uma dieta cuidadosamente controlada de calorias controladas . Quando se trata de treinamento , utilizando halteres é uma medida acertada. Enquanto muitas pessoas se voltam para cardio para perder peso, o treinamento de força pode ser mais benéfico , como o levantamento de pesos constrói massa muscular, queima calorias e aumenta o seu metabolismo, afirma Elizabeth Hendrix Burwell, co -proprietário do Ginásio de Alto Desempenho . Você pode usar halteres na academia ou em sua própria casa . Instruções
Considerações Gerais
1

Treinar três vezes por semana em dias não consecutivos . Após este horário , você pode empurrar-se em todos os exercícios , mas com um dia de descanso entre os músculos ter tempo para se recuperar.
2

Realize seus exercícios com halteres em uma forma de circuito. Um circuito onde você não colocar os halteres para baixo entre os exercícios é conhecido como um complexo. Complexos de aumentar o tempo dos seus músculos sob tensão, aumentar a sua taxa metabólica e aumentar a produção de hormônio , que ajuda na perda de peso , de acordo com Lee treinador Boyce . O complexo deve incluir agachamento com halteres , lunges, linhas dobrado -over e cachos para prensas .
3

Execute oito a 12 repetições em cada um dos quatro exercícios sem descanso entre eles, em seguida, colocar o halteres e descansar por dois ou três minutos. Destinam-se a completar o total de quatro tiros por treino.
Dumbbell Complexo Rotina
4

Segure um halter em cada mão na altura do ombro , com os pés ligeiramente maior do que definir ombro - largura de intervalo. Squat tão baixo como você pode ao mesmo tempo manter o seu superior direto de volta. Idealmente os cotovelos devem tocar o interior de joelhos na posição inferior. Afastem -se poderosamente - que é um representante. Se você não pode agachar sem arredondamento suas costas, executar este movimento utilizando apenas um haltere realizada em ambas as mãos, aconselha treinador de força Marc Perry.
5

Traga seus pés em um pouco e segure os halteres ao seu lado. Passo em frente com a perna direita e estocada para baixo até que ambos os joelhos estão em ângulos de 90 graus , em seguida, empurre para cima. Faça o mesmo com a perna esquerda e repita até completar todos os seus representantes .
6

Mantenha os pés na mesma posição , mas abaixar o tronco em direção ao chão , dobrando os joelhos levemente e empurrando o seu quadris para trás . Suas costas devem estar completamente em linha reta com a cabeça olhando para a frente . Execute linhas de halteres , começando com os braços pendurados em linha reta e puxar os halteres para cima em seus lados ao mesmo tempo. uma breve pausa , em seguida, reduzi-los sob controle.
7

Fique em pé e segure os halteres ao seu lado. Onda o haltere mão direita até o ombro , em seguida, pressione-o com força em cima até que seu braço está completamente em linha reta. Devolvê-lo para a posição inicial , em seguida, fazer o mesmo com o braço esquerdo. Repita essa sequência até que tenha atingido seus oito a 12 repetições de cada lado.