Como levantar Dumbells

Halteres são uma das possessões para muitos entusiastas do fitness em todo o país . Eles constroem um monte de fibra muscular e que também requerem mais estabilização e equilíbrio para ser usado de forma eficaz. Quando se trata de usá-los , não há partes do corpo que não pode ser trabalhado por levantar um par fora do chão e trabalhar fora. Instruções
um

Pressione os halteres. Sempre que você faz exercícios gerais , é preciso contrair os músculos do núcleo. Estes seriam os músculos do estômago , os lados e a área na parte traseira entre as omoplatas inferiores e glúteos . Isto lhe dará uma boa estabilização. Um exemplo de um exercício seria uma imprensa militar haltere .
2

Do empurra . Um empurrão exercício básico é uma imprensa no peito , que é feito a partir de uma posição deitada . Este exercício pode ser feito em um banco ou bola suíça . Durante este exercício , se deita de costas , contraia o núcleo , vire as palmas das mãos para a frente e pressionar os pesos para cima até que sejam cerca de 1 polegada de distância . Lentamente, abaixe -os até os cotovelos estão cerca de 90 graus . Se você fizer este exercício em uma bola, então você também precisa de contrair os músculos das pernas para manter a estabilidade .
3

Puxe os halteres. Um exercício de puxar básico é um haltere linha de um braço. Ficar na frente de uma bola suíça com um haltere em uma mão. Vem em uma posição estocada e coloque a outra mão sobre a bola. Puxe o haltere para cima e para trás. Quando você está desenhando o haltere de volta , manter o braço em apertada contra o corpo.
4

Onda os halteres . Um exemplo disto é uma onda bíceps . Estes podem ser feitos a partir de uma posição em pé ou sentado e há várias maneiras de fazê-las. Um deles é uma onda martelo. Isto é realizado , mantendo os halteres ao lado do corpo com as palmas viradas para as coxas . Enrolar -los mantendo a mesma posição da mão . Outra onda é uma onda torção. Isso é feito da mesma maneira , mas como você levantar o halteres, torcer o pulso e transformar o seu dedo mindinho para dentro.
5

Estender os halteres . Um exercício de extensão comum é uma propina tríceps . A melhor maneira de fazer isso é em um banco. Coloque o joelho direito no banco e sua mão esquerda sobre a frente dele. Pegue o haltere em seu braço direito e curvar-se assim a sua volta é de cerca paralela ao solo . Coloque seu braço apertado contra o seu corpo e , em seguida, endireitar o seu braço por chutar o haltere de volta. Em seguida, dobre o cotovelo e trazer o peso de volta ao ponto de partida . Verifique se o seu braço está apertado contra a caixa torácica durante o exercício.
6

Balançar os halteres . Você também pode fazer exercícios funcionais que envolvem balançando os halteres . Pegue as duas extremidades do haltere . Stand com os pés sobre a largura dos ombros , curvar-se para o lado direito como você também levar os braços para baixo perto do seu pé. Então se volta para cima e balançar o haltere para cima e em um ângulo. Você está torcendo para os quadris. Certifique-se de fazer isso em um suave movimento , fluindo.