Como obter a força do braço para Pick Yourself Up

Se você quer treinar-se para finalmente completar o seu primeiro pull-up ou simplesmente levantar-se antes de subir para o balcão da cozinha , a força do braço é definitivamente uma chave. No entanto, muitos outros músculos entram em jogo para se levantar . O lats , deltóides e rombóides também são cruciais para este movimento. Ao fortalecer esses músculos, juntamente com o seu bíceps, pelo menos três vezes por semana em dias não consecutivos , você será capaz de se levantar em um curto time.Things você precisa
Halteres
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1

Aqueça por caminhar ou correr por 10 minutos.
2

Execute linhas renegados . Coloque dois halteres no chão e entrar em uma posição de prancha . Os pesos devem estar sob seus ombros. Saldo em os halteres com as mãos. Transfira o peso para o braço esquerdo , dobre o cotovelo direito e trazer o haltere direito de seu peito. Abaixe o haltere de volta para baixo . Repita oito vezes em cada lado para trabalhar os rombóides .
3

squeezes lat completos para trabalhar seus lats . Stand com os pés na largura do quadril , segurando um haltere em cada mão. Dobre os cotovelos em 90 graus e trazer os braços encostados ao corpo. Traga os cotovelos para trás e empurre -los juntos. Retorne à posição inicial. Repita 10 vezes .
4

Faça a linha vertical haltere . Fique em pé com os pés juntos e segure um halter em cada mão. Segure as extremidades dos halteres juntos. As palmas das mãos devem estar voltadas para você . Dobre os cotovelos e apontá-los para os lados como você levantar os halteres ao nível dos ombros . Abaixe os halteres de volta para baixo . Repita 10 vezes para trabalhar os deltóides laterais.
5

Realize a imprensa haltere ombro. Sente-se numa cadeira, segurando um haltere em cada mão. Segure os halteres na altura dos ombros com os cotovelos dobrados em 90 graus e as palmas viradas para a parede na frente de você . Estique os braços e levantar os halteres para cima. Abaixe os halteres de volta para baixo . Repita oito vezes para trabalhar os deltóides anteriores.
6

Faça bíceps. Sentar em uma cadeira com os pés apoiados no chão . Segure um halter em cada mão. Estique os braços para que eles ficam ao longo de seus lados. As palmas das mãos devem estar voltadas para a parede na frente de você . Dobre os cotovelos e levante os halteres para seus ombros. Abaixe os halteres de volta para baixo . Repita 12 vezes .
7

Refresque-se por caminhar ou correr por 10 minutos.