Como se livrar de Braço Waddle

Uma das primeiras coisas que é perceptível quando você está fora de forma é que flacidez irritante de pele nas costas de seus braços que podem waddle embaraçosamente quando você faz coisas como ondas em seus amigos , bata palmas ou mover enquanto vestindo camisas sem mangas . Este é um problema que afeta muitas pessoas, mas a boa notícia é que a capacidade de corrigi-lo é inteiramente sob seu controle , se você exercitar e manter hábitos alimentares saudáveis ​​. Coisas que você precisa
mat exercício ou toalha
cadeira ou banco
Mostrar Mais instruções
1

Sente-se com as costas contra um banco ou cadeira. Coloque as mãos atrás de você no banco um pouco mais do que a largura de um dos quadris , com os dedos apontados na direção que você está enfrentando. Mantenha os pés apoiados no chão e dobre os joelhos , colocando seus pés largura de um dos quadris . Lentamente, estenda os braços , apoiando seu peso em seus braços e com as pernas só para o equilíbrio. Mantenha o abdômen firme e dobre os cotovelos para que seu corpo mergulha até quase tocar o chão. Para um exercício avançado levantar um braço ou uma perna , enquanto mergulhando e lados alternados . Faça três séries de 12 a 15 repetições .
2

Receba em suas mãos e joelhos sobre o tapete. Coloque as mãos sob seus ombros ( na largura dos ombros ) e os joelhos juntos sob os quadris . Reduza o seu peito lentamente em direção ao chão , até atingir em torno de seus pulsos. Imprensa no chão e empurrar-se lentamente para trás até os cotovelos estão em linha reta , mas não trancadas. Estique as pernas e fazer o push-up de seus dedos do pé para um exercício mais avançado. Faça três séries de 12 a 15 repetições .
3

Segure uma posição de prancha . Entre em uma posição push-up com os joelhos no tatame , mas dobre os cotovelos e colocar o seu peso sobre os antebraços em vez de suas mãos. Estique as pernas e descansar em seus dedos e antebraços de modo que seu corpo forme uma linha reta de seus ombros para os quadris para os tornozelos . Aperte seu abs. Mantenha a posição por 30 segundos. Repita mais duas vezes.
4 Quanto mais escuro os verdes são , mais nutrientes que contêm.

Manter hábitos alimentares saudáveis. Escolha a comer vegetais coloridos , carboidratos de alta proteína , e carnes magras , quando você está tentando se livrar da flacidez do braço superior. Verduras , aspargos , brócolis, abacate , pimentão, repolho roxo e cenoura são exemplos de nutrientes e ricos em fibras vegetais , que aliás todos se encaixam para fazer grandes saladas. Adicionar carboidratos ricos em proteína , como grão de bico ou quinoa para sua salada para torná-lo mais de arquivamento , o que vai deixá-lo mais satisfeito no final da sua refeição. Evite comer muita carne , e quando o fizer , escolha cortes magros , como peito de frango, filé de salmão ou lombo de porco.