Como emagrecer Alto das coxas por Alongamento

Exercícios de alongamento podem fornecer parte de uma rotina de exercícios bem-arredondado para obter as coxas mais finas. Mas, para perder a gordura que você tem que se envolver em exercício cardiovascular regular, construir músculos em suas coxas e corpo em geral , com o treinamento de força , e criar um déficit calórico por comer menos , se você está com sobrepeso . Adicionando trechos à mistura aumenta a flexibilidade e promove o relaxamento , assim você ficar com seus workouts.Things você precisa
bicicleta
Halteres
mat Exercise Fotografia Barbell ou vassoura
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realizar pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular por semana para eliminar gordura por toda parte, inclusive em suas coxas . Coloque isso em sua agenda por quebrá-lo de uma forma que lhe convier , como três sessões de cardio por dia de 10 minutos. Multiplique os benefícios potenciais para as coxas , fazendo exercícios de cardio que se dedicam seus grandes músculos da coxa , quadríceps e isquiotibiais . Exercícios de bombeamento do coração , como caminhada rápida, corrida , subir escadas e andar de bicicleta pode ajudar a tonificar os músculos da coxa enquanto se livrar do excesso de gordura .
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Incluir exercícios de treinamento de força para aumentar a massa muscular e ficar mais magro aparência coxas. Faça duas a três séries de oito a 12 repetições de cada um dos squats , lunges com halteres laterais e lunges frente para direcionar suas coxas .
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Incorporar superior da coxa exercícios de alongamento em seu pós-treino resfriamento com o trecho TA ajoelhado . Ajoelhe-se em uma esteira no chão e , em seguida, abaixe o corpo até que você está sentado em suas pernas. Traga seus quadris para frente , como você mudar o seu peso para trás , trazendo os braços para trás e descansando suas mãos no chão. Manter um corpo superior reta; não arquear as costas . Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos , completando -o para um total de duas a quatro vezes para alongar os quadríceps - . Os músculos nas frentes de suas coxas
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Estique as costas de seu coxas - os isquiotibiais - fazendo o exercício dobradiça quadril. Segure uma barra vazia ou um cabo de vassoura na vertical atrás de suas costas e na cabeça, com a mão esquerda segurando o bar perto do seu fundo e sua mão direita segurando a barra de trás da cabeça. Estar em linha reta sem travar os joelhos . Dobre na cintura , enquanto empurrando seus quadris para a parede atrás de você. Pare quando a sua parte superior do corpo é paralela com o chão , e mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos . Certifique-se que a barra toca a parte de trás de sua cabeça, entre as omoplatas e sua área cóccix por toda parte.
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Siga seus cardio e força exercícios de treinamento com trechos coxa , como o trecho quadríceps. Fique na frente da parede com a mão direita na parede para se equilibrar. Erga sua perna esquerda para que o seu joelho é dobrado e seu tornozelo está perto de seu fundo. Chegar ao redor com a mão esquerda e segure o tornozelo esquerdo. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos , em seguida, alternar as pernas .
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Sente-se no chão em posição de straddle com os pés flexionados. Gentilmente dobrar na cintura para agarrar os dedos do seu pé esquerdo , mantendo o alongamento por 10 a 30 segundos . Repita no lado direito.