Como Esticar os músculos apertados

Os músculos dentro do nosso corpo , muitas vezes tornam-se firmemente tornando mais difícil para se movimentar confortavelmente. Alongamento estes músculos regularmente irá aliviar a tensão muscular , dor e diminui o risco de lesões como entorses e distensões .
alongamento para aumentar a flexibilidade deve ser um componente importante em qualquer programa de exercícios.
Basta aplicar os passos abaixo para esticar os músculos de forma eficaz.
Seu corpo vai colher os benefícios de uma maior flexibilidade em dias. Instruções
1

Prepare músculos para esticar
Você não quer esticar os músculos frios , por isso, realizar a 5 min de aquecimento antes do alongamento. Uma caminhada rápida ou marchar no lugar são excelentes warm-ups .
2

Comece com a Fácil estiramento
Familiarize-se com os principais grupos musculares e escolher o que você gostaria de esticar primeiro. Lentamente alongar o músculo alongando -o e segure por 10 - 15secs . No salto ! Alongar o músculo até o ponto de tensão leve, não dor. Se o trecho dói, ligeiramente facilitar fora para o ponto de tensão confortável. Este trecho fácil prepara o corpo para o trecho de desenvolvimento.
3

Go Into The Developmental estiramento
Depois de segurar o trecho fácil, facilitar fora e esticar novamente em movimento um pouco mais . Novamente No salto ! Mantenha o alongamento por 10 15secs . Você vai se sentir um pouco mais de tensão com esse trecho , mas novamente você quer ficar longe da dor. Se o trecho é doloroso, você está esticando demais, cedo demais. Esse trecho aumenta o seu nível de flexibilidade.
4

concentrar na respiração
Nunca segure a respiração durante o alongamento. Respire e expire ao entrar na reta final. Uma vez que o corpo está na posição de alongamento , respire lenta , rítmica e controlada.