Como Esticar músculos após um treino

Esticando os músculos após um treino é importante para ganhar e manter a flexibilidade . Isto é particularmente importante em pessoas que tendem a trabalhar muito , porque quanto mais flexível você for , menor a probabilidade de você ficar ferido . Enquanto alongamento dos músculos antes de um treino tem um valor limitado , estendendo-se depois, quando os músculos estão aquecidos trará mais benefícios. Saber como esticar corretamente é importante para evitar lesões. Instruções
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Concentre-se nos grupos musculares que foram trabalhados a mais. Por exemplo, se você tiver acabado de completar uma corrida, você vai querer esticar as pernas , enquanto que depois de fazer flexões e supino , você vai querer esticar os braços .
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Coloque uma suave esticar sobre o músculo -alvo . Verifique se o seu corpo está em um bom alinhamento quando você faz isso para evitar ferir outra parte do seu corpo.
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Gradualmente mudar a sua posição de continuar a alongar o músculo até que você não pode esticar confortavelmente .
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Mantenha o alongamento por pelo menos 10 segundos e não mais de 20 segundos.
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Estique o mesmo músculo no outro lado do corpo.
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Repita se desejar, até três vezes.