Encolhimento musculares depois de exercícios

Quando você parar de usar os músculos de forma eficaz durante o exercício diário regular, eles começam a encolher. Os músculos também pode encolher devido a uma má alimentação, excesso de treinamento eo processo de envelhecimento natural. Uma das maiores causas de diminuição músculos após um treino é muitas vezes uma deficiência na ingestão de calorias. Seus músculos precisam de energia para manter -se, e que a energia vem da queima de calorias . Se o seu corpo não recebe alimentos suficientes para a energia, os músculos vão ser o próximo na lista de combustível em potencial. Perda de massa muscular

Alguns outros do que a ingestão de calorias fatores podem contribuir para o encolhimento muscular, e eles podem dar a impressão de que o músculo está sendo perdida mesmo depois de uma visita ao ginásio . O processo natural de envelhecimento pode levar a uma redução gradual de cerca de 30 por cento da massa muscular magra pelo tempo que você chegar a 80 anos de idade. Má alimentação e falta de qualidade do sono também desempenham um papel na perda de tecido muscular. Boas fontes de proteína são necessárias para manter e reparar o músculo, e descanso é necessário para permitir que o processo de reparação muscular ocorrer .

Calorias

Se você não é comendo o suficiente , você corre o risco de esgotar o combustível que seu corpo precisa para funcionar de forma eficaz. Certifique-se de que você está comendo calorias suficientes para que o seu corpo não começar muscular para sua energia queimando . Certifique-se também comer bastante carboidratos em suas refeições para garantir que a proteína que você come é bem aproveitada manutenção e construção muscular. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que as mulheres consomem cerca de 2.000 calorias por dia ; esse número cai para 1.800 após a idade de 50 anos. Para os homens é de 2.800 , que cai para 2.600 depois de 30 anos de idade , e para 2400 , depois de 40 .
Diet

Além exercício de treinamento de força regular, pelo menos duas vezes por semana , há várias coisas que você pode fazer para ajudar a manter a massa muscular e reduzir a perda de fibra muscular. A dieta correta ajuda ; certificar-se de que você está recebendo a maior parte de suas calorias de alimentos saudáveis ​​que liberam energia lentamente , como frutas e legumes frescos. Incluir a abundância de proteína magra para manter e construir músculos, tais como frango, peixe , ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura , feijões e nozes . Para manter o músculo, você precisa comer cerca de 50 gramas de proteína por dia. Idosos devem ir acima que o consumo em até duas vezes .
Dicas

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition , beber 1 litro de leite desnatado após o exercício de treinamento de força pode incentivar o ganho muscular . Para garantir que você tem uma boa oferta de carboidratos saudáveis ​​para queimar para a energia em vez de músculo precioso , tente algumas frutas e aveia , banana picada -up com torradas de trigo integral ou de um prato de salada com feijões e nozes um par de horas antes de você acertar o ginásio .