O Workout Melhor pé por uma forma de pêra

pessoas em forma de pêra tendem a ganhar peso em sua parte inferior do corpo , principalmente os quadris , bumbum e coxas , e é esta forma é mais comum em mulheres. Um equívoco é que o levantamento de peso vai construir músculos e fazer a sua parte inferior do corpo parecer maior , mas você precisa do músculo em seu corpo mais baixo para alterar a forma de suas pernas . Realizar exercícios de musculação vai esculpir e modelar as pernas. Um programa cardio bom e dieta irá redimensioná-las para baixo para o tamanho que você quiser . Programa

A Força Nacional e Associação condicionado recomenda foco em treinamento de alta repetição , de 15 a 20 repetições para manter a queima de gordura alto, mas ainda desenvolver muscular. Levante um peso que cansa os músculos por que 20 repetições . Fazer treinamento de perna duas vezes por semana em dias não consecutivos . Concentre-se em exercícios de perna que visam vários grupos musculares para manter a sua queima de calorias superior, como agachamentos , lunges, agachamentos e passo- ups. Não se concentrar em exercícios de isolamento , como flexão de perna , extensões, abduções de quadril ou adductions porque não vai queimar calorias suficientes para alterar a forma de suas pernas .
Cardio

cardio é a melhor maneira de queimar calorias , mas de alta intensidade cardio continua a queimar calorias muito tempo depois de completar o seu treino . Exercícios de alta intensidade lugares muito mais estresse em seu corpo do que cardio longo e lento , por isso, quando terminar o seu corpo luta para restaurar-se de volta aos níveis normais, um processo que pode levar até 24 horas pós-exercício , queima de calorias em o processo . De acordo com o Idea Health and Fitness Association, intervalos de alta intensidade também aumentam o hormônio do crescimento , a queima de gordura e hormônio de preservação muscular , então você poupar o seu músculo , enquanto trabalhava duro. Comece com três lutas de 20 minutos de cardio de alta intensidade por semana , como 30 segundos de sprints seguidos de 30 segundos de descanso. A cada semana, aumente gradualmente a duração de uma sessão ou sprint.
Pliometria

pliometria , ou exercícios de salto , ajudar a moldar e esculpir as pernas sem a construção de enormes quantidades de músculo . A alta intensidade queima de calorias mantém elevada. Plyos são bons para adicionar entre exercícios de força no dia de perna para manter o seu ritmo cardíaco . Comece com saltos simples, como saltos de agachamento , trecho salta ou pequena caixa salta de cerca de seis a 12 polegadas, e fazer três séries de 10 a 15 de cada um. Depois de algumas semanas , aumentar a intensidade para incluir saltos mais altos caixa de 12 a 24 polegadas , lunges pulando e single-leg saltos.

Glute Pontes

corpos em forma de pêra tendem a acumular mais gordura em seus glúteos . Para tonificar , apertar e levantar o bumbum, construir os músculos glúteos . Mentir pontes glúteos incidem especificamente sobre os glúteos e isquiotibiais , bem como o seu núcleo . Deite-se no chão , com os joelhos dobrados e os pés na largura dos ombros . Empurre os quadris o mais alto que puder , segure por um segundo, e abaixe lentamente . Faça três séries de 15 repetições . Quando ficar mais forte , o progresso para pontes single- leg e pontes com os pés em uma bola Bosu ou medicina para a instabilidade .
Lunges

Lunges e suas variações como alvo todos os músculos em sua parte inferior do corpo , tornando-as muito eficazes na construção muscular e queima de gordura . Comece com estocadas de peso corporal , se você é novo para o exercício , e fazer três séries de 12 por perna . Adicionar repetições como você ficar mais forte a cada sessão perna. Uma vez que você pode completar 20 repetições por perna , segure halteres ou uma barra e começar a voltar em três séries de 12 repetições por perna . Também incluem variações lunge , como passo-ups em um banco e estocadas estacionárias com a perna de trás elevada.