Os pesos Melhor Leg

Desenvolvimento de força e massa muscular na parte inferior do corpo não só beneficia bodyuilders e freqüentadores de academia , ele também ajuda aqueles que estão olhando para melhorar a sua função diária . Os principais grupos musculares que estão localizados nas pernas incluem o glúteo máximo , ou glúteos , quadríceps , que estão localizados na parte da frente das coxas , e os isquiotibiais , localizado na parte de trás das coxas e panturrilhas . Os melhores pesos nas pernas são os mais eficazes para o desenvolvimento desses grupos musculares. Pesos livres versus máquinas

Com a disponibilidade de máquinas de musculação e pesos livres , a inúmeros pesos nas pernas para escolher. As máquinas podem ser a melhor opção para aqueles que estão apenas começando o treinamento do peso ou tem problemas de equilíbrio . Quando você trabalha em máquinas , a unidade dita o caminho de movimento para você. É diferente quando completar os exercícios de musculação com pesos livres , que incluem instrumentos sem resistência , como halteres e barras , como você ditar o caminho de movimento e seus músculos estabilizadores circundantes devem trabalhar juntos para coordenar o movimento . Segundo o Dr. Jeffrey M. McBridge da Força Nacional e Associação condicionado , exercícios feitos em máquinas são menos semelhante aos movimentos da vida real e, assim , os exercícios com pesos livres são considerados os melhores .
Melhor Leg pesos

Os melhores pesos nas pernas que utilizam pesos livres incluem agachamentos , lunges, agachamentos e panturrilha . Agachamentos e lunges desenvolver principalmente os glúteos e quadríceps . Deadlifts exigir trabalho de seus glúteos e isquiotibiais . Panturrilha alvo os músculos da panturrilha . Completando todos estes exercícios em uma sessão de treino irá desenvolver adequadamente todos os principais grupos musculares do corpo mais baixos .

Técnicas de Agachamento e Lunges

Para completar squats , coloque uma barra na parte de trás de seus ombros e definir seus pés na largura dos ombros ou um pouco mais largo , com os dedos apontados diretamente para a frente. Empurre a sua por trás das costas e dobre os joelhos , de modo que você mais para baixo em um agachamento , mantendo a cabeça erguida e olhos adiante e manter as costas retas . Continue até que as coxas fiquem paralelas ao chão , e retornar à posição inicial. Para estocadas , mais uma vez colocar uma barra na parte de trás de seus ombros. Dê um grande passo em frente com um pé. Uma vez que você está pronto , abaixe o joelho de volta diretamente para baixo em direção ao chão , mantendo um tronco ereto durante todo o movimento . Pare um pouco abaixo de tocar o chão, e retornar à posição inicial , em seguida, mudar pernas.

Técnicas de Deadlifts e panturrilha

Para completar levantamento terra , o suporte alto e segurar uma barra na frente de você , permitindo que seus braços para pendurar e de frente para as palmas das mãos para suas coxas. Defina seus pés , de modo que eles estão na largura dos ombros . Mantenha as costas retas e sua cabeça para cima e , mantendo os joelhos retos , dobre a partir da cintura . Para completar aumentos panturrilha , coloque uma barra na parte de trás de seus ombros e definir seus pés , de modo que eles estão na largura dos ombros