Quais são as vantagens e desvantagens de pesos livres e máquinas

pesos livres e máquinas têm o mesmo uso específico - para fortalecer os músculos , criando uma resistência? . Há vantagens e desvantagens para ambos , portanto, embora cabe a sua preferência pessoal para decidir qual usar , não há realmente nenhuma razão para evitar qualquer um. Incorporando tanto em sua rotina de exercícios aumenta a variedade e impede que os músculos de se acostumar com o mesmo movimento repetitivo. A Liberdade de pesos livres

pesos livres permitem exercícios a serem realizados em uma gama completa de movimento e dar a opção de trabalhar qualquer grupo muscular que você escolher. Eles imitam os movimentos de elevação do cotidiano , fazendo atividades diárias sentir mais fácil. Os pesos livres fornecer um treino de corpo inteiro , além do grupo muscular que você está usando para levantar , como você usa seu corpo inteiro para ficar estabilizado , quando da realização de exercícios com pesos livres. Eles também usar várias articulações de cada vez , permitindo os movimentos mais complexos . Movimentos complexos requerem o uso de mais energia , que usa e, portanto, queima, mais calorias.
Segurança e
Readiness

Se você não tem estabilidade e especialmente se você é apenas começando uma rotina de exercícios , então pesos livres podem se sentir mais difícil até que você criar o seu equilíbrio e estabilidade. Os pesos livres não são tão orientados e simples como as máquinas são , por isso é até você para determinar a forma de fazer os exercícios específicos com forma correta , a fim de evitar lesões. Máquinas de força são considerados mais seguros do que os pesos livres , no sentido de que eles não necessitam de estabilização do corpo muito . Ao usar uma máquina , é muito fácil e rápido de alterar a quantidade de peso que você está usando, enquanto trocando pesos livres entre as séries ou quando descobrir o peso funciona para você pode tomar um tempo extra.

impedir sua rotina

Enquanto máquinas de força não exigem muito equilíbrio ou estabilização , que também pode dificultar esse objetivo aptidão específica e exigem que você gaste tempo extra em seu núcleo condicionado - - os principais músculos de estabilização - em um tempo separado. Sem a capacidade de movimento livre , as máquinas também podem dificultar a circulação adequada e até mesmo a eficácia , uma vez que as máquinas são criadas de forma neutra e não para acomodar cada tipo de corpo específico , que também pode colocar uma pressão adicional sobre certas articulações , dependendo da máquina específica a ser utilizada.

Personalizar sua rotina de fitness

Cabe a você pesar os prós e os contras de pesos livres e máquinas de força para encontrar o que funciona melhor para você. Se você é capaz de variar sua rotina , incorporando os dois tipos de equipamentos , então isso é benéfico também. Exercícios de peso corporal são sempre uma outra opção, como agachamentos, lunges ou flexões , e são uma outra forma eficaz de variar sua rotina de exercícios e ser criativo com seu treinamento de força pessoal.