Vantagens e desvantagens de halteres

Com pesos livres , você tem três opções principais: halteres, halteres ou kettlebells . Todas as três opções podem ser usadas com sucesso para desenvolver força, massa muscular e resistência. Halteres oferecem vantagens e desvantagens que devem ser consideradas antes de começar a usá-los em seus exercícios. Versatilidade e variedade

Você pode realizar praticamente todos os exercícios barra usando um haltere e muitos, como elevações laterais com halteres e peito moscas, que são adequados apenas para halteres e kettlebells . Além disso, você também pode exercer um membro de cada vez com halteres e pode, em alguns exercícios , o uso alternado ação do braço para mais variedade. Você pode trabalhar todos os músculos do seu corpo com um par de halteres e um banco de exercício . E alguns exercícios com halteres , tais como balanços e passo-ups , também têm um efeito cardiovascular marcado .
Safety First

Alguns exercícios com halteres pode demorar algum tempo para dominar, mas depois de ter aperfeiçoado a sua técnica , são muitas vezes mais seguro do que a alternativa barra. Por exemplo, durante o supino barra , é muito fácil ficar preso embaixo do bar. o que pode causar ferimentos graves. Com o supino halteres, você simplesmente largar os pesos para baixo e para o lado , sem se preocupar com ficar preso por um peso potencialmente pesado. Isso faz com halteres ideal se você treinar sozinho.
Criar o seu Balanço

Quando você se exercita com halteres , você tem que coordenar dois membros ao mesmo tempo e garantir que você empurrar ou puxar igualmente com as duas mãos . Os pesos são livres para se mover em qualquer uma das várias direções, de modo que você tem que se concentrar duro para manter os pesos em movimento ao longo do caminho certo. Estas considerações significam que exercitar com halteres vai melhorar não só a condição de seus músculos, mas também o seu equilíbrio e coordenação. Isto está em contraste marcante com utilização de máquinas de treinamento de resistência em que o peso é guiado nas hastes . (
E agora a parte mais difícil

Conseguir um haltere pesado em condições de executar imprensas do ombro ou supino não é uma questão fácil. Ele alguns casos, você pode até mesmo exigir não um, mas dois parceiros de treinamento para ajudá-lo na posição correta para iniciar um exercício. halteres pesados ​​também tendem a ser muito grande e pode ser difícil de tratar por causa de seu tamanho. Embora existam halteres disponíveis , estes são geralmente concebido apenas para uso doméstico. Academias usar halteres de peso fixo, eo salto de um peso para a próxima pode ser proibitivamente grande , o que torna o progresso difícil de gerir. ao contrário de uma barra que pode ser carregado com tanto ou tão pouco peso que você pode levantar , halteres de peso fixo está limitado ao que está disponível em seu ginásio . isso pode significar que até mesmo o haltere mais leve é muito pesado ou o haltere mais pesado pode não ser forte o suficiente .