Elástico de Resistência contra o treinamento . Pesos livres

Como todas as peças de equipamentos de ginástica, duas bandas de resistência e pesos livres têm vantagens e desvantagens específicas. Embora ambas as abordagens podem ser usados ​​para projetar exercícios cardiovasculares e de resistência eficazes, o que você escolher para usar vai depender de vários fatores individuais. Você pode até achar que as duas bandas e pesos têm um lugar em sua rotina de fitness. Ativação muscular

Quando se trata de aumentar o tamanho ea força muscular , a ativação é um princípio fundamental . Isso se refere à quantidade de fibras musculares que são , na verdade, trabalhando ao longo do exercício. Um estudo de 2010 , publicado na revista " Physical Therapy ", comparou o potencial de ativação muscular de bandas e pesos. Surpreendentemente , os pesquisadores não encontraram nenhuma diferença significativa entre os dois métodos.
Quantidade de peso

As semelhanças na ativação muscular , no entanto , não necessariamente bandas e pesos intercambiáveis . Depois de treinar com qualquer peça de equipamento para qualquer período de tempo , você acabará por se adaptar e tem que aumentar a quantidade de peso que você está trabalhando. Bandas são extremamente limitados na quantidade de peso disponíveis para você, geralmente no topo fora em cerca de 50 quilos, enquanto os pesos livres estão disponíveis em pesos muito mais elevados. Para os esportistas que gostam de ser capaz de quantificar o seu progresso, a indefinição de quanto você está trabalhando com em bandas pode ser frustrante, também.
Tipo de
Resistência

Bandas e pesos também diferem na maneira que seus músculos lidar com a resistência. Os pesos livres aplicar uma quantidade imutável , ou constante , de resistência contra os músculos. Bandas , por outro lado , são variáveis ​​, com a quantidade de resistência mudando ao longo do movimento . Uma pesquisa publicada no " European Journal of Applied Physiology e Fisiologia do Trabalho " não encontraram nenhuma diferença no ganho de força ou perda de gordura a partir de qualquer um dos métodos de treinamento. É interessante notar , porém, que os aumentos de força aplicada apenas ao tipo de resistência escolhido. Em outras palavras, as pessoas que treinaram com faixas só foram mais fortes quando avaliada a sua força com bandas ao invés de pesos livres.
Acessibilidade

Outro fator a considerar é a portabilidade e custo . Resistência bandas custar tão pouco quanto alguns dólares , pesar praticamente nada , e pode rolar ordenadamente para caber no seu saco. Os pesos livres , no entanto, em média, cerca de US $ 1 por quilo e são inconvenientes , se não impossível, para viajar.