Como usar faixas da resistência para o bumbum , cintura e quadris

Você provavelmente já viu pessoas usando faixas de resistência para pôr em marcha para fora do bíceps ou tríceps cachos , mas o equipamento também pode vir a calhar para trabalhar os quadris , bumbum e barriga . Uma vez que essas bandas são tão simples portátil e leve , você vai ser capaz de usá-los para construir músculos e força , mesmo quando você está de férias ou em viagem de negócios. Em outras palavras, a falta de um ginásio já não é uma desculpa para não se exercitar e fortalecer o seu corpo mais baixo. Coisas que você precisa
Mosquetão
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quadris e bumbum
1

ficar perto de uma cadeira ou parede e colocar um pé dentro de cada ciclo de sua resistência banda. Se a sua banda não tem laços ou alças , amarre um laço em cada extremidade para que você tenha um buraco de 1 pé de cada lado da banda.
2

Segure na parede ou cadeira com uma mão , aperte os músculos do núcleo e depois estender a outra perna para fora do corpo , parando quando sua perna está em um 30 - a 45 graus do corpo. Abaixe a perna para trás para baixo e , em seguida, repita todo o movimento 12 a 15 vezes . Este exercício de abdução de quadril trabalha os glúteos e quadris.
3

Vire-se de modo que o lado oposto está a tocar na parede ou cadeira, e depois repetir o exercício abdução do quadril com a perna oposta , realizando uma . total de 12 a 15 repetições
4

Fique na mesma posição e levantar a perna para dentro; atravessá-la frente a outra perna , realizando um exercício de adução do quadril que você deve sentir-se na sua parte interna da coxa . Abaixe a perna de trás para baixo e repetir todo o movimento 12 a 15 vezes . Em seguida , vire de modo que o lado oposto é na cadeira ou parede e repita o exercício com a outra perna .
5

Transforme seu corpo para enfrentar o seu peito em direção à cadeira ou na parede. Posicione os pés alguns centímetros de distância, e em seguida, levantar -se lentamente uma perna para trás o mais alto que puder. Lentamente, abaixe -o de volta para baixo, repetir este exercício de levantamento de bumbum de 12 a 15 vezes com a perna . Em seguida, repita o exercício com a outra perna.
Abdominais
6

Amarre sua banda em torno de um poste resistente , sobre altura do peito. Se a sua banda tem alças , prenda um mosquetão - os alpinistas tipo de rocha usar - em torno de uma das alças e depois ligar o mosquetão a uma cerca na altura do peito , galho de árvore ou outro dispositivo resistente
7 < . p> Segure a outra extremidade da banda de resistência e se mover suficientemente longe o post para que você crie uma pequena quantidade de tensão na banda. Segure o fim da banda em ambas as mãos e estender completamente os braços para fora na frente de você na altura do peito .
8

Aperte os abdominais e mover seus braços para o lado , longe do cargo , na medida como você pode ir, mantendo o tronco na mesma posição . Mantendo o seu tronco estável vai criar tensão em seus músculos abdominais , especialmente seus oblíquos nos lados de seu abdômen.
9

Retorne à posição inicial lentamente e com cuidado , em seguida, repita o exercício 12 a 15 vezes . Em seguida, vire para a direção oposta e repita o exercício .
10

Remova a banda do cargo e tirar qualquer mosquetão ligado aos punhos.