Como adicionar peso para Quadris & Bundas

Não há nenhuma maneira de atingir as áreas que você coloca sobre a gordura corporal , assim que adicionar peso para os quadris e bumbum exige a participação em um programa de treinamento de peso frequente e agressiva que é projetado para construir músculos. Construção muscular ocorre quando você treinar peso de forma consistente e com o volume alto . Porque você está interessado em áreas específicas , o foco deve ser em exercícios que desenvolvem os quadris e bumbum. Quanto peso você adicionar depende de uma variedade de fatores , alguns dos quais estão fora de seu controle , tais como tipo de corpo e genética. No entanto, tanto os homens como as mulheres podem adicionar muscle.Things importantes que você precisa pesos
Livre
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trem peso três dias por semana. Músculo edifício requer treinamento freqüente, mas é preciso que haja 48 horas de descanso entre as sessões de treinamento , por isso trabalhar às segundas, quartas e sextas-feiras ou terças, quintas e sábados. Na sequência de tal cronograma dá ao seu corpo algum tempo para se recuperar entre os treinos .
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exercícios de musculação completas que visam os quadris e bumbum área . Exercícios que visam essas áreas envolvem a extensão do quadril , o que é conseguido durante o agachamento , leg press , lunges e passo- ups. Use a técnica correta para cada exercício.
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entrar na posição adequada para o agachamento , colocando uma barra na parte de trás de seus ombros. Defina seus pés , de modo que eles são a largura dos ombros . Dobre os joelhos e empurrar sua bunda de volta a descer em um agachamento , continuando para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
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Configure para o leg press , colocando a sua largura do ombro pés afastados na a plataforma de imprensa máquina de perna. Flexione os joelhos até que a plataforma se torna paralelo com as coxas e , em seguida, estender os joelhos de volta para a posição inicial.
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Realize estocadas , tomando um grande passo em frente com um pé e depois abaixando o joelho de volta diretamente para baixo em direção ao chão . Retorne à posição inicial e repita com a outra perna .
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concluir o passo -ups de pé na frente de uma caixa de pliometria e reforço para ele com uma perna . Dirija o joelho da perna oposta em direção ao peito . Mantenha a perna original na caixa e completar todas as repetições para esta perna antes de mudar para a outra perna.
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Complete cada exercício com um volume que estimula a construção muscular. Cada exercício deve ser concluído em 4-6 séries de seis a 12 repetições cada. Permitir um a três minutos de descanso entre cada série e exercício.
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Use uma quantidade adequada de peso para cada exercício. Você só deve ser capaz de completar seis a 12 repetições . Se não for possível chegar a seis ou são capazes de completar mais de 12, fazer ajustes para o peso que você está usando , se necessário.