Como fazer Lunges para Mulheres com 10 por Perna

Fazer exercícios de sustentação de peso pode ajudá-lo a construir músculos e manter a massa óssea - algo que é especialmente importante para as mulheres com a idade, uma vez que eles tendem a ser mais propensos à osteoporose. Ao adicionar a resistência na forma de peso livre, você construir músculos mais rápido. Uma maneira simples de adicionar mais peso para o exercício estocada , que tem como alvo o bumbum , pernas , quadris e abdômen , é a realização de um par de halteres em suas mãos. Você pode usar halteres que pesam £ 10 ou até mais. Coisas que você precisa
Dumbbell definir
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1

Segure um halter em cada mão , com as palmas viradas para as coxas . Stand com os pés sobre a largura dos ombros .
2

Incline seus quadris para trás um pouco e inalar .
3

Exhale como você avançar com um pé , trabalhando para pressionar seus quadris em direção ao chão , como o joelho de volta se aproxima do chão. Não conduza seus quadris para frente, lembra o American Council on Exercise . Pare quando sua coxa está paralela ao chão e sua canela frente está se inclinou ligeiramente para a frente .
4

Preste atenção à posição de joelhos como você se move . Se o seu joelho se dobra para dentro ou para fora , ele poderia ser um sinal de músculos glúteos fracos ou músculos da coxa . Se isso acontecer, você provavelmente não deveria estar levantando pesos de 10 quilos , enquanto você faz a estocada . Em vez disso, você deve trabalhar em fortalecer o seu bumbum e pernas com menos peso - ou nenhum peso em tudo - até que você pode fazer o exercício sem balançar os joelhos

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