Exercícios para Pecs das mulheres com Presses Declínio

As mulheres costumam evitar exercitar seus músculos peitorais , por medo de ganhar uma caixa excessivamente muscular ou perda de tamanho do peito. No entanto , fazer exercícios regularmente seus músculos peitorais não vai diminuir - ou aumentar - o tamanho do copo , nem vai fazer com que você tenha uma caixa excessivamente muscular. Seus músculos peitorais estão localizados logo abaixo do tecido mamário. Trabalhando seus seus peitorais dois dias por semana , em dias não consecutivos vai lhe dar uma aparência mais levantada, melhorar a postura , e dar-lhe maior resistência para cada tarefas como levantar uma caixa pesada, de acordo com a revista Forma . Declínio Bench 101

O banco declínio coloca sua parte superior do corpo em um ângulo menor do que as pernas. Exercícios realizados neste ângulo trabalhar principalmente os músculos peitorais menores - chamados a cabeça sternocoastal - e seu tríceps . Você pode mais efetivamente direcionar seus peitorais menores por dobrar o banco do declínio entre 20 a 40 graus. Comece com pouco peso até que você esteja uso para cada exercício declínio. Você deve ser capaz de realizar confortavelmente de 10 a 12 repetições .
Must -Do Barbell Imprensa

A imprensa declínio barra é um must-do exercício peitoral para cada mulher. Não só direcionar seus músculos peitorais menores melhor do que o supino plano ou inclinação , mas é mais fácil em seus ombros do que o tradicional imprensa plana barra banco. Para fazer este exercício , comece com um aperto de largura dos ombros , com as palmas voltadas para frente e a barra de acordo com o seu queixo. A maior aderência irá limitar a sua amplitude de movimento. Um aperto mais curto vai trabalhar mais do seu tríceps do que seus peitorais . Dobre os cotovelos para trazer a barra até o peito , parando logo antes da barra atinge seu peito. Use o seu peito e músculos abdominais para levantar a barra para a posição inicial . Faça duas a quatro séries de 10 a 12 repetições . Você também pode fazer uma imprensa declínio haltere , trazendo os halteres diretamente acima do seu queixo e , em seguida, para baixo , logo acima do peito da mesma forma .
Intensificar suas moscas
< moscas p> halteres são um exercício de peito popular que também atinge seus braços e ombros . Por deitado em um banco declínio , você vai forçar os músculos do peito para fazer mais do trabalho . Para fazer declinar peito voa , pegue um haltere em cada mão segurá-los contra o seu peito com os cotovelos para os lados com o mesmo cuidado deitar no banco de declínio ou ter sua mão spotter os halteres para você depois que você está na posição. Traga os halteres para cima acima de seu peito com as palmas das mãos voltadas para o outro , com os cotovelos voltados para fora e levemente dobrados. Abaixe os halteres até que os braços fiquem paralelos ao chão . Neste ponto, você deve se sentir um leve estiramento em seu peito. Use suas pecs para trazer essas armas de volta à posição inicial. Faça duas a quatro séries de 10 a 12 repetições .
Nunca faça declínios Sozinho

O American Council on Exercise recomenda que você peça a ajuda de um detetive particular para qualquer declinar exercícios. Para exercícios de barra , o observador deve estar com as mãos perto do bar na posição de aperto split - uma pronação e um aperto desleal . Para halteres , o observador deve ficar perto com a mão sob a cada haltere .