Um Declínio Imprensa para Músculos Esterno

exercícios de peito pressionando Declínio alvo a região do esterno do músculo peitoral maior . Esta região é referida como a cabeça esternal , devido a sua origem na região do esterno e o segundo a sexto costelas . Exercícios de peito declínio pode também direcionar a sua região superior peitoral, chamado a cabeça clavicular , devido a sua origem na clavícula , ou clavícula. Assim, você pode melhorar a sua musculatura torácica superior e inferior , fazendo 2-3 exercícios de peito declínio , como parte de sua rotina de treinamento de peito semanal. Declínio Supino

Você pode realizar a imprensa declínio banco usando pesos livres ou máquinas. Este exercício trabalha principalmente a região do esterno dos peitorais . Para fazer este exercício , deitar de costas sobre um banco do declínio e segure os pesos sobre sua área peitoral menor com os braços retos. Dobre os braços e trazer os pesos para baixo em direção a seus peitorais inferiores, mantendo os cotovelos para os lados em ângulos retos. Pausa para um segundo, em seguida, estique os braços para trazer os pesos de volta à posição inicial .
Declínio Peito -Press Fly

O declínio peito voar também trabalha principalmente o área esternal de seus peitorais . Para executar este movimento , se deita de costas em um banco declínio segurando um par de halteres sobre o centro de sua área inferior do peito. Internamente girar os braços para as palmas das mãos viradas uma para outra . Mantendo os braços levemente flexionados , abra os braços para os lados em um movimento lento e controlado . Quando um você começa a sentir um estiramento em seus peitorais , pressione os braços para trás juntos sobre o peito meio por endireitar os cotovelos .
Declínio Push- Ups
< p > Ao contrário dos dois exercícios anteriores, declinar flexões alvo principalmente a cabeça clavicular peitoral . Isto é devido à diferença na posição do corpo do movimento . No entanto, a sua região esternal - peito também está envolvido nesse movimento. Para executar declínio flexões , coloque o seu ombro-largura mãos para além da borda de um banco de peso liso ou cadeira resistente. Caminhe os pés de volta até seu corpo está em uma linha reta desde a sua cabeça para os calcanhares. Mantenha seus abs contratados e seu corpo em uma linha como você dobrar os braços e diminuir o seu peito em direção à borda do banco ou cadeira. Pare um pouco antes seus toques no peito , em seguida, empurre -se para trás até a posição inicial.
Dicas

Seu peitoral maior músculos são constituídos de aproximadamente uma proporção de 40:60 do tipo I para tipo II fibras musculares . Fibras do tipo I são feitas para a resistência, enquanto que as fibras do tipo II são feitos de força e poder. Assim, para treinar ambas as fibras de forma adequada , fazer quatro séries por exercícios de peito . Dois desses conjuntos deve incluir de repetições mais elevadas , na faixa de 25 a 50 repetições , para o seu tipo I endurance fibras . Os restantes dois sets deve incluir de repetições mais baixas , na faixa de oito a 15 repetições , para as suas fibras de resistência do tipo II . Desta forma , você trabalha todas as fibras em seu peito para os melhores resultados possíveis .