Exercícios para os músculos do pé e Tendões

Seus músculos e tendões do pé são um dos pontos focais para o equilíbrio e estabilidade em seu corpo. Eles apoiar o seu corpo ao longo de cada plano do movimento , permitindo-lhe exercer força e energia durante atividades em que você está viajando para a frente e para trás , para cima - para baixo, ou lado a lado. Dada a ampla gama de pressão de seus músculos e tendões do pé pode sofrer , a realização de exercícios que fortaleçam e mantê-las pode ser um ingrediente importante em seu regime de treino , esporte, atividade ou estilo de vida. Toalha Curls Exercício

cachos Toalha é um bom exercício para fortalecer os músculos e tendões do pé , ajudando a aliviar hammertoes , cãibras dedo do pé ou dor na planta do pé . Coloque uma toalha de tamanho médio ou pequeno no chão. Usando apenas os dedos dos pés , enrolar a toalha em sua direção. Repita com o outro pé . Realize cinco repetições com cada pé , mantendo-se relaxado ao longo de cada representante. Um pequeno peso pode ser colocado na ponta da toalha para aumentar a resistência .
Can Pé Rolo

Massageie os músculos dos pés e aliviar cólicas pé e tensão do arco com o cân cilindros inferiores . Sente-se em uma cadeira e coloque uma lata de lado, no chão. Coloque o pé na lata de modo que o lado da lata está diretamente sob o arco do seu pé. Com cuidado, empurre o pé na lata , enquanto você rola o arco de seu pé e para trás. Apenas rolar a pode encaminhar até tocar o topo do arco do seu pé e para trás até tocar no fundo do seu arco . Continue a rolar a lata de volta e para trás por 20 segundos.
Standing panturrilha

Embora nomeado pela forma como alvo os músculos da panturrilha , de pé aumentos panturrilha são um bom exercício para os músculos e tendões do pé . Execute pé panturrilha para fortalecer seus pés e melhorar o seu equilíbrio . Estar em linha reta com os dedos dos pés e as pontas dos pés em um bloco de bezerro ou em um passo . Estenda os calcanhares para fora da borda do bloco , ao colocar a mão em uma parede ou corrimão de apoio. Lentamente levantar os calcanhares , estendendo seus tornozelos tão alto quanto você pode, e , em seguida, dobre seus tornozelos para seus saltos mais baixos. Repita 10 a 15 vezes .
- Andando Areia Exercício

Se você vive perto de uma praia, andar na areia pode ajudar a massagear seus músculos do pé , fortalecer os dedos dos pés e ajuda com o condicionamento geral de seus pés. Caminhar na areia com os pés descalços , em paralelo ao longo do lado da costa, ou , para maior resistência , comece a partir da linha de costa e andar perpendicular a partir da linha de costa para o meio da área arenosa.