O exercício acelerar a cura

? Se você já sofreu uma lesão , o primeiro passo é avaliar sua gravidade. Se ocorre uma lesão , enquanto no meio de uma actividade física , é provável súbita . Se ele se desenvolve ao longo do tempo , é provável crônica. Ambos os tipos de lesões podem ser graves e requerem atenção médica . Só depois de procurar ajuda profissional você deve tentar incorporar o exercício em seu plano de recuperação , em um esforço para acelerar o processo de cicatrização. Lidando com Lesões

Imediatamente após uma lesão, você não deve tentar exercer . Em vez disso, você deve usar o método RICE - repouso, gelo , compressão e elevação - de acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Osteomusculares e de Pele . Você deve manter a área afetada imobilizada , tanto quanto possível e aplicar um bloco de gelo por 20 minutos entre quatro e oito vezes por dia. Você pode usar uma bandagem elástica ou filme para aplicar pressão sobre a lesão e colocar a área afetada acima do coração para cortar o inchaço. Continue assim por 48 horas e ver um profissional médico se for necessário.
Range- de -Motion Exercícios

Após receber aval do seu médico , você pode começar exercícios de amplitude de movimento para acelerar o processo de cicatrização. Exercícios de amplitude de movimento gradualmente voltar flexibilidade para a área antes de tentar qualquer coisa mais extenuante. Por exemplo, se você feriu seu braço ou no pulso , você pode tentar os exercícios como o trecho de pulso extensor de joelhos e de braço único pulso flexor trecho . Ou se ferido seu ombro , você pode fazer o exercício de pêndulo , que envolve deitado de bruços na beira da cama e permitindo que o seu braço ferido para pendurar fora do lado e balançar para trás e para frente.

pesos

Enquanto alongamento e exercícios de amplitude de movimento são eficaz em restaurar a flexibilidade das articulações , acrescentando pesos pode acelerar o processo. Para fazer isso, um artigo publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research ", sugere a adição de pesos para os exercícios para aumentar a amplitude de movimento articular . A perda de amplitude de movimento é muitas vezes associada a uma lesão , aumentando assim esta flexibilidade pode ajudar a cura . Isto verificou-se ser eficaz com a flexão de ombro e tornozelo flexão plantar especificamente , mas pode ser facilmente aplicada a outras áreas do corpo, bem como . Um programa de moderada intensidade seria suficiente, de acordo com o estudo.
Cardio

exercício cardiovascular promove a boa saúde geral e pode acelerar a recuperação muscular. Depois de executar o treinamento do peso ou qualquer atividade que tributa pesadamente seus músculos , eles precisam de tempo para se curar e recuperar. Dor muitas vezes põe em depois de um treino por causa do dano causado ao tecido muscular. De acordo com um estudo realizado na California State University- Fullerton, aqueles que realizam de moderada intensidade cardio após vigorosos exercícios de perna recuperado mais rápido e experimentaram menos dor muscular de início tardio , como resultado.

Precauções

Em alguns casos , o exercício não vai ajudar com o processo de cicatrização. Se você sentir dor súbita ou significativo sobre o movimento , a experiência inchaço, não pode suportar o peso sobre um membro ou ter uma perda de sensibilidade , consulte um médico imediatamente , diz o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Osteomusculares e de Pele . Estes são sinais de que sua lesão é grave e requer atenção médica .