Exercícios Físicos motivacionais

Intenção pode ser igual a ação quando se trata de obter um movimento. Apenas querendo exercer predispõe você a dar o primeiro passo - eo segundo eo resto . Mas há condições que sabotar as boas intenções , bem como aqueles que inspiram você . Aprender a ajudar a si mesmo ficar motivado pode fazer a diferença entre a aptidão ea alternativa saudável. Melhor de Intenções

Você pode registrar seu melhor quilometragem essas primeiras semanas após a resolução de Ano Novo , quando a sua intenção de correr ou correr diariamente está empurrando para fora da porta . Mas então a vida joga -se alguns obstáculos , a intenção se enterrados sob desculpas e os tênis ficam enterrados sob coelhinhos de poeira . Um estudo de 2012 de estudantes universitários da Penn State University concluiu que as flutuações frequentes na motivação afetam diretamente o comportamento do exercício. O estudo, publicado no " Journal of Sport & Exercise Psychology " Recomenda reforçando objetivos de exercício com comportamentos internos como caminhar em vez de dirigir e tomar as escadas em vez do elevador . Habilidades de gerenciamento de tempo fortes e um desejo igualmente forte para trabalhar fora correlacionada com exercício consistente , mas um lapso devido a um exame ou um prazo papel importante , por exemplo, poderia substituir a motivação de culpa e um desastre para uma rotina de fitness .

Sete truques Motivação

ancorar a sua intenção em ação para dar ao seu programa de exercícios uma chance de lutar . A Clínica Mayo sugere um plano de acção de 7 pontos para se manter motivado . Ela começa com o estabelecimento de metas de curto e longo prazo. Comece pequeno , assim você não desanimar e trabalhar até o seu regime de exercício mais ambicioso. Faça algo divertido que você gosta de tênis - jogo may sessões trunfo na esteira para você. Manter em movimento - assistir TV enquanto pedala sua bicicleta estacionária. Acompanhe o progresso diário em um diário de exercícios. Encontre um amigo de treino para a responsabilização ea interação social. Recompense-se por saborear alta ou agendar umas férias de golfe do seu corredor . Pule de volta para a piscina volta o mais rápido possível quando você perder uma sessão para manter ritmo.
Criando o Win-Win

Você tem uma 50 por cento de chance de cair seu programa de exercícios dentro de seis meses , de acordo com o Dr. Len Kravitz , exercício cientista da Universidade do Novo México. Bata as chances de o sistema de jogo a seu favor. Fumantes , pessoas com dietas não saudáveis, pessoas gravemente obesas e exercícios menos do que confiante todos precisam de uma estratégia multi-track para garantir o cumprimento do exercício. Planejar uma gradual , perda de peso sensato para ir junto com uma dieta saudável e exercícios regulares . Faça o que for preciso para parar de fumar se você fuma. Além dos riscos para a saúde óbvios , cortes de fumar em sua resistência e corrói a sua confiança sobre ter sucesso em um plano de fitness a longo prazo. Aumentar a auto-estima com um personal trainer que celebra seus marcos e incentiva-lo sobre os pontos ásperos . Tome-se jazz ou dança do ventre porque eles fazem você se sentir bem. Junte-se um time de futebol e trabalhar sua fielding incrível.
Get Your Game On

Tome-se um esporte e aumentar a sua motivação exponencialmente. Um estudo publicado em 2005 " Journal of American Faculdade de Saúde " analisou o dilema de uma população americana cada vez mais sedentária. Os investigadores determinaram que a participação em esportes motiva um compromisso mais profundo para permanecer ativo durante toda a vida do que um programa de exercícios faz. Esportes são geralmente consideradas atividades agradáveis ​​, em vez de os meios para um fim , como perda de peso ou músculos definidos. Competição de artes marciais pode inspirá-lo a adicionar yoga ou musculação para melhorar as habilidades competitivas . Sua equipe de duplas de tênis de corte na garganta pode encorajar uma corrida diária para aumentar a resistência em quadra. Fim de semana de esqui ou andar de bicicleta pode ser recompensas para passar por uma semana difícil . Junte-se um time de vôlei ou pegar barco à vela para a sua diversão e colher os benefícios de ficar enfraquecida e caimento.