Quanto tempo você deve deixar seu corpo descansar Depois de fazer flexões

? Flexões são um dos melhores exercícios de resistência para a construção de massa muscular e aumentar o metabolismo . Desenvolvimento de resistência de força de flexões requer extrema repetição, em relação à capacidade individual. Tenacidade mental é a chave para conquistar a sensação de queimação dolorosa que muitas flexões pode causar. Estrategicamente empilhamento igual número de repetições em vários conjuntos ajuda a maximizar os resultados induzidos de realizar flexões . Mesmo que o corpo começa a fadiga ao longo do tempo , o tempo de descanso deve ser adequadamente minimizado. Resistência Mental

O corpo humano produz uma quantidade considerável de ácido lático durante exercícios anaeróbios , como flexões . O ácido lático cria uma sensação de queimação nos músculos , gerando fadiga. Resistência mental pode ajudá-lo a conquistar um regime de flexão de alta octanagem , independentemente . Não ser dissuadido pela dor um regime de extrema flexão pode incorrer. Fique comprometido e foco no objetivo que você estabeleceu . No entanto, não esticar-se em um esforço para construir massa muscular considerável em um curto período de tempo . A grande músculo , como o peitoral maior , não deve ser tenazmente exercido em dias consecutivos , sem descanso.
Determinar Resto Tempo

Depois de completar um exercício de flexão completa , é importante para permitir um tempo de repouso suficiente para o corpo a recuperar . Forçar o corpo para executar uma carga de trabalho arrogante de flexões em uma base diária pode causar tensão muscular extrema e levar a lesões. Uma quantidade adequada de tempo restante está sujeito a nível de um indivíduo de aptidão . Para começar, levar dois ou três dias de descanso antes de continuar seu programa de flexão. Depois de se tornar aclimatado a uma rotina constante, comprimir o seu treino em um intervalo de tempo definido . Constantemente diminuir a quantidade de tempo de descanso entre os treinos quando a dor começa a diminuir .
Estabelecer uma meta

Definir uma meta desafiadora deve ser um elemento composto de fazendo um extenso programa de flexão. Um homem na aptidão de pico deve ser capaz de completar uma rotina de mil flexão em menos de 90 minutos. É preciso uma quantidade considerável de tempo para atingir o auge da forma física , no entanto. O corpo naturalmente responder ao aumento da repetição ao longo do tempo . À medida que você crescer mais forte , diminuir a quantidade de tempo de descanso entre as séries para maximizar o desenvolvimento muscular. A realização de 25 a 30 flexões com dois minutos de descanso entre as séries é um sólido ponto de partida para as pessoas que querem conquistar um regime de treinamento flexão difícil. Dez séries de 30 flexões com intervalos de descanso de dois minutos para um treino supera 300 flexão em menos de 30 minutos.
Maximizar Eficiência

hidratação e ingestão de proteínas são componentes críticos para maximizar um programa de treinamento de flexão extrema . O corpo será capaz de recuperar mais facilmente de atividade física extenuante quando bem nutrido. Beba 1 litro de água e comer pelo menos 50 gramas de proteína por dia de cada treino. Isso ajuda a lavar o ácido láctico build-up e reparação de danos musculares em períodos mais curtos de tempo, o que ajuda no processo de crescimento muscular e diminui o tempo necessário para a recuperação.