Quanto tempo faz seu corpo queimar calorias depois de um treino

? Embora a maioria das estatísticas de calorias queimar focar o número de calorias queimadas durante um treino , dependendo do seu nível de intensidade, você pode realmente queimar uma quantidade significativa de calorias depois que você sair do ginásio . Embora seja impossível prever quanto tempo depois de um treino que você vai continuar a queimar calorias , exercícios mais intensos se traduzirá em maiores períodos de pós-treino a queima de calorias . Cardio estado estacionário não é propício para um efeito afterburn prolongado, mas o exercício anaeróbico é o ideal. Coração zonas de frequência

Quantas calorias que você queima durante um treino depende da intensidade com que você se exercita . Exercícios anaeróbios causar-lhe para queimar estoques de glicogênio para a energia instantânea quando a quantidade de oxigênio que seus músculos exigem excede a quantidade que você pode tomar em aerobicamente. Trabalhar em 80 por cento ou mais de sua freqüência cardíaca máxima vai empurrá-lo além da zona aeróbia e para a zona anaeróbia , ajudando você a queimar mais calorias durante e após o treino . Para obter uma estimativa aproximada da sua frequência cardíaca máxima , subtraia sua idade de 220 .
EPOC

oxigênio é a principal fonte de energia do seu corpo durante e após o exercício. Depois de uma sessão intensa de exercícios, você vai experimentar o excesso de consumo de oxigênio pós- exercício, você é forçado a compensar o déficit de oxigênio que seus músculos incorridos durante o treino. Resultados EPOC no aumento da queima de calorias após o treino , que é um componente do efeito afterburn .
Afterburn Efeito

acordo com o Dr. Christopher Scott, PHD , um professor de fisiologia do exercício na Universidade de Southern Maine , em estado estacionário exercícios cardio não resultam em impressionantes números de calorias queima pós-treino . De acordo com o Dr. Scott , correndo tão rápido quanto você pode, por cinco rodadas com 30 segundos, irá resultar em um efeito afterburn maior do que correr por 30 minutos. Além de EPOC , a contribuição de ácido lático de exercício é pensado para ter um efeito sobre o número de calorias que você queima pós-treino . É difícil estimar quanto tempo a queimar calorias depois de um treino , mas Scott argumenta que até 95 por cento do total de calorias queimadas em um treino anaeróbico são queimados pós-treino .
Muscle and Metabolism

Outro fator que afeta o número de calorias você vai queimar depois de um treino é a quantidade de músculo que você carrega. Jeff Halevy , um instrutor da celebridade , diz que a massa muscular magra aumenta sua taxa metabólica de repouso , o que lhe permite queimar mais calorias quando você não está trabalhando fora. Ainda assim, o número de calorias você vai queimar em um resto não vai aumentar substancialmente com mais músculo, mas você pode ser capaz de trabalhar de forma mais intensa . (Ref. 4)