Como a hidroginástica Melhorar Peso Corporal

? Se você está escolhendo hidroginástica porque é um exercício de baixo impacto que é fácil sobre as articulações ou você apenas ama estar na piscina, você vai ter mais do que prazer de seu tempo na água . Hidroginástica - e exercícios à base de água em geral - pode ajudá-lo a melhorar a sua aptidão cardiovascular, levantar o seu estado mental e promover a sua saúde geral, lembra os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças . Em cima disso , o exercício vai fazer mudanças visíveis em seu corpo ao longo do tempo . Queima calorias

Para perder peso, você tem que queimar mais calorias do que você está consumindo. Para ser mais preciso , você tem que criar um déficit de 3.500 calorias , a fim de lançar de 1 quilo de gordura. Uma maneira de fazer isso é reduzir a quantidade de calorias que você está consumindo , a outra maneira é queimar calorias através de exercícios . De acordo com MayoClinic.com , fazendo hidroginástica vai queimar cerca de 402 calorias por hora para uma pessoa de 160 quilos , uma pessoa de 200 libras , enquanto isso, vai queimar cerca de 501 calorias durante uma aula de uma hora de duração . Aderindo a um hidroginástica rotina cinco dias por semana , você vai queimar cerca de 2.000 a 2.500 calorias por semana - . Suficientes para perder 1 quilo em menos de duas semanas
edifício do músculo

aeróbica aquática tem um outro benefício que irá ajudá-lo em sua jornada de perda de peso : não é apenas um exercício cardiovascular , mas um exercício de resistência também. Seu coração vai bater mais rápido e os pulmões terá em muito mais ar, o que significa que hidroginástica é realmente um exercício de " cardio " . No entanto , uma vez que o seu corpo é forçado a mover-se contra a resistência da água , está atuando também como um exercício de treinamento de força , semelhante a levantar pesos ou fazer flexões . Com o tempo, isso vai mudar o seu corpo e fazer seus músculos mais fortes , e talvez maior. E já que o músculo queima calorias de forma mais eficiente , que acrescentou força irá ajudá-lo a perder quilos ainda mais rápido.
Tempo ea intensidade

Quando se trata de mudar o seu corpo composição e derramamento de gordura mais rápido, tempo e intensidade assunto. Independentemente do tipo de exercício que você faz , seja hidroginástica, natação, corrida ou qualquer outra coisa , você vai queimar mais calorias a mais e mais você trabalha fora . Quando você está nessa classe hidroginástica , não basta atravessar os movimentos com o mínimo esforço . Em vez de levantar os braços acima da cabeça lackadaisically , realmente empurrar através da água com intensidade. Faça mais chutes na água. Mover mais rápido. E se você tem a escolha entre um 30 - ou classe de 60 minutos , escolha a mais uma vez que irá ajudá-lo a queimar mais calorias. Você já está tomando o tempo para chegar à piscina e se transforme em um maiô , então você pode muito bem fazer mais do mesmo , certo?

Programas Ideal
< p > Se você ainda não escolheu uma classe de hidroginástica, prestar atenção ao formato de classe e de fundo do instrutor como você ler as suas opções. De acordo com o American Council on Exercise , boas aulas à base de água deve incluir um aquecimento , uma seção de cardio e condicionamento mais intenso e , finalmente, um desaquecimento. Também perguntar se o seu instrutor é certificado para ensinar exercícios aquáticos , como que pode garantir que você está gastando seu tempo com sabedoria e aderir a um programa de qualidade.